Melatonin og CBD for bedre hvile: glem ikke dette
*Dr. Borja Bandera
Ligesom vores omgivelser kan gøre det svært at spise sundt, gør de det også svært at finde tid til at hvile sig.
Når vores liv ofte drejer sig om at forsøge at være produktive 24 timer i døgnet, er det svært at sætte grænser for vores arbejde, og alt dette påvirker kvaliteten af vores fritid.
Stress og angst forhindrer os i at få ordentlig hvile, men uden hvile fortsætter stress- og angstniveauet. Dette øger også risikoen for flere kroniske ikke-smitsomme sygdomme: psykiatriske, neurodegenerative, kardiovaskulære og metaboliske sygdomme. Derudover resulterer det ofte i et svækket immunsystem og en lavere livskvalitet.
Sammenfattende kan man sige, at den mest direkte og effektive måde at forbedre befolkningens sundhed på er at forbedre deres hvile.
Hvordan kan det gøres?
Det er ikke let, ligesom det heller ikke er let at udvikle en vane med at træne eller lære at spise bedre. Men det kan lade sig gøre.
Ud over en afgørende ændring af vaner og en bedre søvnhygiejne findes der kosttilskud med videnskabelig dokumentation, som kan hjælpe dig i en periode med utilstrækkelig hvile.
I dag vil vi se på den rolle, som to molekyler spiller, der kan virke synergistisk for potentielt at hjælpe dig med at hvile mere effektivt: CBD og melatonin. Hvis du er en person, der har brug for benzodiazepiner eller antihistaminer for at sove hver nat, eller hvis du blot har brug for at tage fat på dette område af livet, så læs videre.
Kan CBD forbedre søvnen?
Cannabidiol er en af de ikke-giftige forbindelser i cannabisplanten.
I de seneste år er der blevet gennemført mange undersøgelser for at se, om CBD kan forbedre lidelser som angst, depression, kroniske smerter, visse hudlidelser eller visse former for epilepsi.
Men når vi tager CBD, inden vi går i seng, kan det også være med til at støtte en bedre søvn, som det fremgår af denne undersøgelse.
CBD kan have en direkte effekt ved at reducere søvnlatenstiden (den tid det tager at falde i søvn) og en indirekte effekt ved potentielt at generere en anxiolytisk effekt (det er angst, der ofte forringer søvnkvaliteten og får os til at vende og dreje os i sengen).
På samme måde kan CBD hjælpe, når søvnproblemer skyldes kroniske smerter, som denne undersøgelse fra 2018, der er offentliggjort i Frontiers in Pharmacology, fremhæver.
Dette står i kontrast til de virkninger, som THC, den vigtigste psykoaktive cannabinoid i planten, har på søvn. THC reducerer paradoksalt nok varigheden af NREM-fase 3-søvn (dyb søvn).
CBD er imidlertid ikke det eneste molekyle, der kan forbedre vores hvile og etablere stærke synergier med det, der sandsynligvis er det mest anvendte supplement til at sove bedre: melatonin.
Melatonin til støtte af søvnen
Melatonin er et nøglehormon i vores døgnrytme. Det produceres i pinealkirtlen som reaktion på fravær af lys (mørke) og udøver stærke antioxidante og immunoregulerende virkninger i hele kroppen.
I øvrigt producerer nethinden, fordøjelsessystemet og knoglemarven også små mængder melatonin.
Melatonin reducerer latenstiden før man falder i søvn, hvilket er den første mulige indsats mod søvnforstyrrelser.
Da det er en cirkadisk synkronisator, er det et ideelt supplement for dem, der regelmæssigt har at gøre med jetlag, skifteholdsarbejde eller endda patologier, der ændrer den cirkadiske rytme.
CBD + MELATONIN: Den ultimative cocktail for hvile?
Selv om vi stadig har lang vej igen med hensyn til undersøgelser, der evaluerer deres fælles ydeevne, er vi begyndt at forstå de potentielle synergier mellem disse to molekyler.
Hvis du lider af søvnforstyrrelser, er et sikkert og effektivt alternativ at prøve denne kombination i et enkelt tilskud.
Hvis du overskrider dosis, kan du bemærke en kort følelse af mental tågethed eller træthed ved opvågning.
Har du prøvet CBD med melatonin, og hvad har din erfaring været? Vi vil gerne læse dine kommentarer.
