Udvalget af produkter til vægttab
Uanset om du lige er begyndt på din træningsrejse eller er en fitnessfanatiker, er det vigtigt at vurdere dine mål og se, hvor langt du er kommet.
Hvis du er interesseret i vægttab, vægtstyring, kæmper med stressspisning, øger muskelmassen eller noget midt imellem, så læs videre for at lære, hvordan du kan nå dine mål på en sund måde med Naturecan Fitness.
GRUNDE TIL, AT DU MÅSKE ØNSKER AT TABE DIG
1. SUNDHED
Den første grund, der falder folk ind, når de ønsker at tabe sig, er som regel sundhed. Overvægt er forbundet med mange forskellige sygdomme. Verdenssundhedsorganisationen konstaterer, at fedme på verdensplan næsten er tredoblet siden 1975.
Hvis man taber sig, mindsker man risikoen for mange sundhedsmæssige konsekvenser og kan vende nogle tilstande. Nogle mennesker ønsker måske også at tage på, da undervægt kan have skadelige virkninger på kroppen og det generelle helbred. Nogle mennesker ønsker måske også at indarbejde at være mere aktive for at få dem til at føle sig godt tilpas.
2. FITNESS
Folk bliver mere og mere bevidste om, at de har en stillesiddende livsstil, og derfor er fitness også en af de vigtigste grunde til at tabe, bevare eller tage på i vægt.
De fleste fysiske bevægelser, fra gåture til løb, er lettere for folk med en sund vægt. At udnytte fitness er en god måde at engagere sig på, uanset om det er på en gymnastiktime, sportsturneringer eller bare et personligt mål i gymnastiksalen for at du skal være mere aktiv. Det får ikke kun dig til at føle dig godt tilpas, men din krop vil også have det godt.
3. UDSEENDE
Folk kan også ønske at tabe sig, bevare eller tage på i vægt for at forbedre deres udseende. Mediernes fascination af supertynde modeller, tonede atleter eller andre kendte ansigter i medierne med den "ideelle" kropssammensætning.
Det er vigtigt at bemærke, at alle er helt unikke, og det samme er din idealvægt. Det vigtigste er, at du når dine sundheds- og fitnessmål på en måde, der ikke skader din krop eller dit selvværd. Husk at fokusere på din egen rejse og ikke på nogen andre.
4. HUMØR
Forbedret humør kan være medvirkende til, at folk vælger at tabe sig, bevare eller tage på, da usikkerheden i forbindelse med diskrimination af deres kropsbillede ofte kan forårsage depression og lavt selvværd.
Motion er også med til at øge cirkulationen af iltet blod i kroppen, hvilket giver energi og klarhed i sindet.
FØRSTE SKRIDT TIL AT OPNÅ DET
1. FASTSÆTTELSE AF MÅL
Hvis du sætter realistiske og opnåelige mål, vil du få succesfuldt øget tilliden til din evne til at tabe dig, holde eller tage på i vægt. Det handler ikke om det tal, du ser på vægten, om at tabe eller få flere centimeter i taljen. Husk også at gøre dine mål
SMART: Specific (specifikke), Measurable (målbare), Achievable (opnåelige), Relevant (relevante) og Time-bound (tidsafgrænsede)
HVAD HAR DU BRUG FOR FOR AT TABE DIG?
KALORIEUNDERSKUD
Et kalorieunderskud opstår, når du indtager færre kalorier, end din krop bruger. Vores krop har brug for energi (kcal) til at trække vejret, opretholde fysiske og mentale funktioner, metaboliske aktiviteter og meget mere.
KALORIEOVERSKUD
Et kalorieoverskud er, når antallet af kalorier, som vi indtager, er højere end det antal kalorier, vi forbrænder. I et kalorieoverskud øges vores kropsmasse.
KONVERTERING TIL BEREGNING AF ENERGI:
Hvis dit mål er at tabe dig, tage på eller holde din vægt, er der mange værktøjer, der kan hjælpe dig med at starte din rejse. Nedenfor forklarer vi i enkle vendinger, hvad du skal kigge efter, og hvordan vores produkter kan hjælpe dig.
| Kulhydrater (undtagen polyoler) | 17kj/g- 4 kcal/g |
|---|---|
| Fedt | 37kg/g - 9kcal/g |
| Protein | 17kj/g - 4ckal/g |
| Alkohol (ethanol) | 29kj/g - 7kcal/g |
BEREGNING AF KALORIEBEHOV OG INDTAGELSE AF DE RIGTIGE MAKRONÆRINGSSTOFFER
Først og fremmest anbefaler vi, at du beregner dit kaloriebehov.
En almindelig fejl er, at folk ofte starter en diæt, men ikke er sikre på, hvad der ville være de bedste øvelser for at forbrænde flere kalorier, end de indtager, eller at de ikke indtager nok kalorier, hvis de har et kalorieoverskud.
Hvis du har det svært, kan det være værd at tale med din sundhedsrådgiver, ernæringsekspert eller diætist for at se, hvad der virker bedst for dig.
Den samlede energibalance består af det basale stofskifte og præstationsstofskiftet.
Grundstofskiftet er de kalorier, som vores krop bruger i fuldstændig fysisk hvile. Ydelsesmetabolisme er de kalorier, som kroppen forbruger yderligere. Dette omfatter sport og hverdagsaktiviteter som at gå, arbejde, spise og meget mere.
BEREGN DIT KALORIEBEHOV NU
Lær mere herHvad er næste skridt?
Når du har beregnet dit kaloriebehov, kan du beslutte, hvor mange kalorier du kan spise hver dag. Det kan være en løsning at udarbejde en kostplan sammen med en kvalificeret fagperson, f.eks. en ernæringsekspert/diætist, da de vil finde ud af, hvordan en afbalanceret kost ser ud, og at du ikke mangler visse næringsstoffer, som din krop har brug for.
PROTEINRIGE DIÆTER
Hvad siger forskningen?
Forskning tyder på, at et øget proteinindtag kan have mange potentielle fordele for din appetit, dit stofskifte, din vægt og din kropssammensætning. I en undersøgelse af 12 raske deltagere oplevede gruppen, der spiste en proteinrig kost, f.eks. en større mæthedsfornemmelse og mindre sult end gruppen, der spiste en proteinfattigere kost. Derfor kan et højere proteinindtag hjælpe dig til at forblive mæt i længere tid, mens du er i kalorieunderskud.
Husk altid at tale med din læge for at finde frem til en sund vægt for dig, før du begynder din vægttabsrejse.
SUNDE TIPS TIL VÆGTTAB
Da mange mennesker ikke ønsker at tælle deres kalorier eller veje deres mad, er det vigtigt for os at give praktiske tips om, hvordan man kan skære ned på, bevare eller øge kalorierne.
Men konceptet om, at kaloriebalancen i sidste ende bestemmer, om du tager på eller taber dig, er et koncept, som alle bør forstå.
FØLGE EN SUND KOST
En sund og velafbalanceret kost er en vigtig del af at bevare et godt helbred og kan hjælpe dig med at føle dig bedst muligt tilpas.
Vi indtager kalorier gennem mad og drikke, og disse energikraftværker kaldes makronæringsstoffer - herunder proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Vores mikronæringsstoffer er lige så vigtige - vitaminer og mineraler.
KOM I BEVÆGELSE!
Motion er en vigtig del af enhver vægttabsplan, da det hjælper med at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Begynd langsomt ved at lave nogle øvelser med lav belastning, f.eks. gåture eller svømning.
Efterhånden som du vænner dig til regelmæssig fysisk aktivitet, kan du begynde at inddrage mere intense aktiviteter som løb eller cykling. Sigt efter mindst 30 minutters motion om dagen for at opnå de bedste resultater.
Hvis du ikke har tid nok til et helt træningspas, kan du prøve at lave 10 minutters udbrud af aktivitet i løbet af dagen for at få pulsen op.
Motion er også med til at reducere stress og forbedre dit humør, hvilket kan hjælpe dig med at holde dig på sporet af dine vægttabsmål.
FØLGE DINE FREMSKRIDT
Det er en god måde at dokumentere hvert eneste skridt på din rejse på for at bevare motivationen, mens du arbejder hen imod dine mål for vægttab.
Sæt realistiske mål for dig selv, og følg dine fremskridt med enten papir eller digitale værktøjer som apps eller fitness-trackere.
Ved at holde styr på, hvad du spiser, hvor meget du motionerer, og resultaterne af din indsats kan du foretage justeringer efter behov.
Det kan være en stor motivation for at holde fast i din plan at se dine fremskridt på skrift eller i diagrammer.
KAN CBD HJÆLPE MED VÆGTTAB OG VÆGTKONTROL?
Lad os tage et kig på forskningen...
Cannabidiol (CBD) er en af de 140 phytocannabinoider, der findes i hampplanten. Efter THC (Tetrahydrocannabinol), den aktive ingrediens, der gør dig "høj", er CBD den næstmest kendte cannabinoid fra hampplanten og omtales ofte som modstykket til THC. Når CBD indtages, påvirker CBD det endocannabinoide system (ECS), et netværk af receptorer og transmittere, der er placeret i hele kroppen.
ECS er ansvarlig for at opretholde en balance mellem kroppens hjerte-kar-, nerve- og immunsystemfunktioner og regulerer mange vitale funktioner som f.eks. søvn, humør, smerte og appetit.
CBD interagerer med dette netværk af receptorer ved at efterligne kroppens egne naturligt producerede endocannabinoider ("endogene cannabinoider"). På denne måde støtter det ECS-funktionen og hjælper kroppen med at tilpasse sig bedre til ændringer i miljøet.
NATURECAN PRODUKTER TIL AT STØTTE DIG PÅ DIN VÆGTTABSREJSE
Essentielle aminosyrer (EAA)
Vigtige fordele
- Indeholder 8 essentielle aminosyrer
- Lavt sukkerindhold og fedtfri
- Velegnet til veganere
Smagspulver
Vigtige fordele
- Højt fiberindhold og 8-12 kcal pr. portion
- Vegetarisk (Mango smag vegansk)
Grass-Fed Whey Protein
Vigtige fordele
- 23-24g grass-fed protein pr. portion
- Velegnet til vegetarer
Naturecan Protein Shaker Bottle
Vigtige fordele
- 600ml kapacitet
- Med blenderkugle til shakes uden klumper
Clear Whey Protein
Vigtige fordele
- 24g-25g protein pr. portion
- Lavt sukkerindhold
- Velegnet til vegetarer
SPØRGSMÅL OM VÆGTTAB
NATURECAN'S BLOG
1
Hvorfor er EAA godt?
Vi sammenligner EAAs vs BCAAs til din næste træning. Vi har EAA kosttilskud til dig!
Læs mere
2
Naturecan's Vitamin Guide
Vi præsenterer vores omfattende vitamin- og mineralguide - Klik for at få mere at vide!
Læs mere
3
Har veganere brug for omega-3?
Spekulerer du på, hvorfor veganere har brug for Omega-3 kapsler? Klik for at finde ud af mere..
Læs mereHVORFOR VÆLGE NATURECAN?
