Kreatin Monohydrate

Kreatin er et naturligt stof, der findes i vores muskelceller, og som hjælper med at producere energi under højintensiv træning (1). Kreatinmonohydrat er den mest almindelige form for kreatin og består af kreatin bundet med et vandmolekyle. Det er et populært kosttilskud blandt atleter og bodybuildere, og det er en af de mest undersøgte former for kreatin, og det er blevet vist, at det øger præstationen under træning (2).

Tilsæt ⅔ af 1 scoop (3g) pulver med 250ml vand og indtag dagligt.

Den mest almindelige måde at indtage kreatin på er at indtage 3-5 gram om dagen, ideelt set sammen med et måltid eller efter træning. Det anbefales at tage kreatin dagligt, uanset om du er i kalorieoverskud eller underskud. Det er også vigtigt at holde sig hydreret, når man tager kreatin, da det kan forårsage væskeophobning i musklerne(5).

Timing af tilskud af kreatin: Mens kreatin kan tages på ethvert tidspunkt af dagen, tyder nogle undersøgelser på, at det kan være mest effektivt til at forbedre præstationen at tage det umiddelbart før eller efter træning.

Ønsker du at tage din præstation til det næste niveau? Hvorfor ikke kombinere vores kreatinmonohydrat med vores essentielle aminosyrer, ZMA, aktivt curcumin og glokosamin for at hjælpe med at forbedre din samlede præstation.

Endnu bedre endnu, hvorfor ikke investere i vores Clear Whey Protein sammen med vores Naturecan shaker for at give din træning mere power.

• Kreatin monohydrat (100%)

Pakkestørrelse: 500g

Portionsstørrelse: 1 ske (5g)

Naturecan tilbyder et eksklusivt og omfattende sortiment af sundhedstilskud af høj kvalitet. Alle vores produkter er udviklet ved hjælp af førende teknologi og underkastes strenge testmetoder hos tredjeparter for at sikre produktkvalitet, kundesikkerhed og gennemsigtighed i forsyningskæden.

Referencer

1. Kreatin øger den fysiske præstationsevne i på hinanden følgende udbrud af kortvarig, højintensiv træning. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin.
2. "Creatine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
3. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
4. "Creatine Supplementation." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 Feb. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/
5. Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
6. "The Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.

Hvad er kreatinmonohydrat?

Kreatin er en naturlig forbindelse, der findes i vores muskelceller, og som hjælper med at producere energi under højintensiv træning¹. Kreatinmonohydrat er den mest almindelige form for kreatin og består af kreatin bundet til et vandmolekyle. Det er et populært kosttilskud blandt atleter og bodybuildere, og det er en af ​​de mest undersøgte former for kreatin, der har vist sig at øge præstationen under træning².

Hvordan og hvornår tager jeg kreatinmonohydrat?

Tilsæt 1 skefuld (5 g) pulver med 250 ml vand og indtag dagligt. Den mest almindelige måde at indtage kreatin på er at indtage 3-5 gram om dagen, ideelt set sammen med et måltid eller efter træning. Det anbefales at tage kreatin dagligt, uanset om du har et kalorieoverskud eller -underskud. Det er også vigtigt at holde sig hydreret, når du tager kreatin, da det kan forårsage væskeophobning i musklerne⁵. Tidspunkt for kreatintilskud: Selvom kreatin kan tages når som helst på dagen, tyder nogle undersøgelser på, at det at tage det umiddelbart før eller efter træning kan være mest effektivt til at forbedre præstationen.

Hvordan virker kreatin?

Kreatin virker ved at øge tilgængeligheden af ​​adenosintrifosfat (ATP) i kroppen. ATP er den primære energikilde til muskelkontraktioner under højintensiv træning. Kreatin hjælper med at omdanne adenosindifosfat (ADP) hurtigere tilbage til ATP, hvilket kan bidrage til at øge tilgængeligheden af ​​energi for musklerne³.

Hvorfor giver det mening at supplere med kreatin?

Kosttilskud med kreatin kan hjælpe med at øge muskelstyrke, kraft og udholdenhed under kortvarig højintensiv træning⁴ ⁸. Det har også vist sig at hjælpe med at øge muskelmassen og forbedre restitutionen mellem træningspas. Derudover er kreatintilskud relativt billigt og har meget få bivirkninger⁴ ⁸.

Til hvilke sportsgrene giver kreatin mening?

Kreatin kan være gavnligt for atleter, der dyrker højintensitetssportsgrene som vægtløftning, sprint og fodbold. Det kan også være nyttigt for udholdenhedsatleter som langdistanceløbere, da det kan bidrage til at forbedre restitutionen mellem træningssessioner⁵ ⁸.

Er kreatin sikkert?

Ja, kreatin anses generelt for sikkert, når det tages inden for de anbefalede doser. Der har dog været nogle rapporter om mave-tarmproblemer, muskelkramper og dehydrering. Det er vigtigt at tale med en sundhedsperson, før du starter et nyt kosttilskudsprogram⁶.

Potentielle forskelle kreatin vs creapure?

Creapure er et mærke af kreatinmonohydrat, der produceres i Tyskland og er kendt for sin høje renhed og kvalitet. Selvom både almindelig kreatin og creapure er former for kreatinmonohydrat, gennemgår creapure en mere grundig fremstillingsproces for at sikre et højere renhedsniveau. Undersøgelser har dog ikke vist signifikante forskelle i effektiviteten af ​​creapure versus almindelig kreatinmonohydrat.

Vil indtagelse af kreatin forårsage nyreskade?

Der er intet bevis for, at kreatintilskud forårsager nyreskade hos raske personer, der tager det inden for de anbefalede doser. En undersøgelse har vist, at kreatin er sikkert for nyrerne og kan have en beskyttende effekt. Personer med eksisterende nyresygdomme bør dog konsultere en sundhedsperson, før de tager kreatin. Derudover er der behov for mere bevis for at understøtte disse resultater⁷.

Hvor meget kreatinmonohydrat skal jeg tage om dagen?

Vi anbefaler 5 g pulver med 250 ml vand hver dag for at opnå de fordele, du ønsker.

Kan kvinder tage kreatinmonohydrat?

Kvinder kan tage kreatin og nyde de samme fordele som mænd.