Hvad er overgansgalderen?

Overgangsalderen indtræffer, når en kvindes krop holder op med at producere lige så meget østrogen og progesteron, hvilket signalerer afslutningen på hendes menstruationscyklusser. Mens den gennemsnitlige alder for klimakteriet i Storbritannien er omkring 51 år, kan perimenopausen (overgangsfasen) begynde allerede i 40’erne, eller endda sent i 30’erne for nogle.

Overgangsalder symptomer

• Hedeture
• Nattesved
• Humørsvingninger
• Angst eller nedtrykthed
• Led- og muskelstivhed
• Søvnbesvær
• Kløende eller tør hud
• Oppustet mave
• Lav sexlyst
• Træthed
• Hjernedimma

Disse symptomer kan komme og gå uforudsigeligt, men der findes naturlige måder at støtte din krop og genoprette balancen på.

Livsstilstips til at forbedre overgangsalder symptomer

Suppler din rutine med kosttilskud med disse enkle tips:

• Hold dig fysisk aktiv – motion forbedrer humør og blodcirkulation
• Spis fiberrig, antioxidantfyldt mad
• Håndtér stress med mindfulness, meditation eller yoga
• Hav en regelmæssig søvnrutine
• Hold dit soveværelse køligt om natten for at forbedre søvnen
• Tag naturlægemidler

6 bedste kosttilskud til overgangsalder

Hvis du ønsker at håndtere symptomerne uden hormonbehandling eller supplere en eksisterende rutine, tilbyder følgende naturlige kosttilskud en skånsom, men effektiv løsning.

1. Lifenol® (humleekstrakt)

Lifenol® er et patenteret humleekstrakt med naturlige fytoøstrogene egenskaber, hvilket betyder, at det efterligner østrogen i kroppen uden at være et hormon. Dette gør det til et sikkert alternativ til at håndtere klimakteriesymptomer som hedeture, nattesved og humørsvingninger.

Et randomiseret studie viste, at humleekstrakt signifikant reducerede antal og intensitet af hedeture hos kvinder i klimakteriet sammenlignet med placebo [1]. Hos Naturecan har vi inkorporeret Lifenol® i vores nye klimakterietilskud for målrettet, plantebaseret lindring.

2. Magnesium

Magnesium støtter afslapning, muskelfunktion og produktionen af beroligende signalstoffer som GABA. Det bidrager til at opretholde normale knogler, celledeling og reducerer også træthed og udmattelse.

Forskning indikerer, at magnesium kan lindre PMS- og klimakteriesymptomer ved at reducere nervøs spænding og forbedre søvnkvaliteten [3].

Naturecans Magnesiumglycinat

Tag din sundhedsrutine til næste niveau. Naturecans magnesiumglycinat tilbyder et højbiotilgængeligt og letfordøjeligt magnesiumpulver, der hjælper dig med at opretholde generel sundhed.

Potentielle fordele:

• Magnesium bidrager til normal proteinsyntese
• +5 måneders forbrug
• Vegansk venlig
• Høj biotilgængelighed
• 3 forskellige blandinger af magnesium

3. Ashwagandha

En urgammel ayurvedisk urt, Ashwagandha, er kendt for sine adaptogene egenskaber og hjælper kroppen med at håndtere stress mere effektivt. Den bidrager til at opretholde sund hud, energiniveauer og hjælper kroppen med at håndtere stress.

Kliniske studier har vist, at Ashwagandha kan sænke stress og forbedre livskvaliteten hos voksne [4].

4. Omega-3-fedtsyrer

Omega-3 indeholder DHA og EPA, som hjælper med at opretholde normale blodtryksniveauer, støtter hjertets normale funktion og normaliserer kolesterolniveauerne – alt dette kan forværres ved hormonelle forandringer.

I et klinisk studie viste omega-3-tilskud sig potentielt at kunne reducere depressive symptomer og inflammation hos kvinder i overgangsalderen [5].

5. Probiotika

Tarmhelse og hormonhelse hænger tæt sammen. Probiotika kan hjælpe med at reducere oppustethed, forbedre fordøjelsen og støtte humørregulering via tarm-hjerne-aksen. Ny forskning antyder, at probiotika også kan bidrage til vaginal sundhed, som kan blive påvirket under overgangsalderen [6].

6. Vitamin D & calcium

Når østrogenniveauet falder, falder knogletætheden, hvilket øger risikoen for osteoporose. Sammen støtter vitamin D og calcium knoglesundhed, muskelstyrke og immunfunktion. Kvinder over 50 opfordres især til at tjekke deres D-vitaminniveauer og tage tilskud efter behov.

Naturlige kosttilskud vs. syntetiske behandlinger: Hvad er sikrest?

Hvorfor vælge naturlige kosttilskud?

Naturlige midler kan tilbyde en mildere, ofte mere tilgængelig måde at støtte kroppen gennem hormonelle forandringer, især for dem der ikke kan eller ønsker at tage hormoner. Ingredienser som Lifenol® (humleekstrakt), ashwagandha og magnesium arbejder i harmoni med kroppen og retter sig mod symptomer som:

• Hedeture og nattesved
• Søvnforstyrrelser
• Humørsvingninger og angst
• Ledsmerter og træthed
• Tør hud og oppustethed

Disse alternativer er generelt ikke-hormonelle, veltolererede og kan integreres i din daglige rutine med minimal risiko. Men blot fordi noget er naturligt, betyder det ikke automatisk, at det er sikkert for alle.

Vigtigt: Rådfør dig altid med din egen læge eller en kvalificeret sundhedsudbyder, før du starter eller stopper nogen behandling – naturlig eller anden. Dette er især vigtigt, hvis du i øjeblikket tager receptpligtig medicin, håndterer kroniske sygdomme eller overvejer at kombinere naturlige kosttilskud med HRT.

Vores kosttilskud til overgangsalderen

KSM-66® Ashwagandha

Magnesium - glycinate, malat & laktat pulver

Veganske Omega-3 Softgel

Hvilke kombinationer af kosttilskud fungerer bedst sammen ved overgangsalderen?

Her er kraftfulde kombinationer at overveje:

• NMN + Resveratrol: Øger energi, cellereparation og understøtter sund aldring
• Ashwagandha + Magnesium: Forbedrer stresstolerance, beroliger sindet og fremmer dyb søvn
• Lifenol® + Vitamin E: Reducerer hedeture, beskytter huden mod oxidativt stress
• Probiotika + Omega-3: Forbedrer tarmhelse, reducerer oppustethed og håndterer inflammation
• Vitamin D3 + K2: Understøtter knogle-, muskel- og immunsystemets sundhed

Hvad mere kan jeg gøre for at hjælpe mod overgangsalder symptomer?

Kosttilskud kan være en stor støtte under overgangsalderen, men de er kun en del af det større billede. Nogle enkle livsstilsændringer kan gøre en stor forskel for, at du føler dig mere balanceret og i kontrol.

Styrketræning
Når hormonerne ændrer sig, mister vi naturligt muskel- og knoglestyrke. At løfte vægte, selv lette, eller lave modstandsøvelser et par gange om ugen kan hjælpe dig med at forblive stærk, øge stofskiftet og beskytte dine knogler.

Spis for at nære, ikke for at begrænse
Hvad du spiser, gør en forskel. Sigt efter farverige frugter og grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder samt protein af god kvalitet. Forsøg at undgå for meget forarbejdet mad, sukker eller koffein, da de nogle gange kan forværre hedeture eller humørsvingninger.

Prioritér hvilefuld søvn
Hormonelle forandringer kan forstyrre dine normale søvnmønstre, så det er værd at skabe en beroligende aftenrutine. Tænk urtete, en god bog og at begrænse skærmtid om aftenen. Et køligt, mørkt soveværelse kan gøre underværker.

Hold dig i bevægelse og håndtér stress
Let motion, såsom gåture, cykling eller svømning, kan løfte humøret og give klarere tanker. Og når stress sniger sig ind, kan aktiviteter som yoga, dyb vejrtrækning eller at tage et par stille minutter for dig selv gøre en stor forskel.

Hold kontakten
Tal om det. Uanset om det er med venner, der går igennem det samme, familie, en støttegruppe eller en sundhedsprofessionel, kan det føles befriende og meget trygt at dele, hvordan du har det.

Overgangsalderen er en naturlig livsfase, og du behøver ikke gå igennem den alene. Nogle små ændringer kan virkelig hjælpe dig med at føle dig mere som dig selv igen.

Kan du tage kosttilskud sammen med HRT?

Mange kosttilskud er sikre at kombinere med HRT, inklusive:

• Magnesium
• Omega-3
• Probiotika

Er der nogen bivirkninger?

De fleste naturlige kosttilskud tolereres godt, men:

• Magnesium: Høje doser kan give maveproblemer
• Ashwagandha: Forårsager sjældent fordøjelsesbesvær
• Lifenol®: Undgå, hvis du er allergisk over for humle

Ikke til brug for børn, eller for gravide eller ammende kvinder. Rådfør dig med din læge, hvis du tager medicin eller har medicinske tilstande.

Konklusion – Styrk din overgangsalder naturligt

Overgangsalderen er måske uundgåelig, men at lide sig igennem den er det ikke. Med den rette kombination af naturlige kosttilskud, livsstilsændringer og medicinsk rådgivning kan du føle dig stærk, balanceret og styrket.

Udforsk Naturecans sortiment af naturlige overgangsaldertilskud – inklusive Lifenol®, CBD og magnesium – og opdag, hvordan du kan støtte din krop naturligt.

Overgangsalder FAQs