Naturecans vejledning om vitaminer og mineraler

Resumé:

Sund kost handler om at have en balance mellem forskellige fødevarer og næringsstoffer i kosten for at opnå et godt helbred og velvære.
Ved at spise forskellige fødevarer øger vi vores indtag af vigtige vitaminer og mineraler.
Vi har brug for kosttilskud for at afhjælpe ernæringsmangler og et tilstrækkeligt indtag og støtte fysiologiske funktioner ved siden af en afbalanceret kost.
Vi har sammensat en guide til alle, der kan hjælpe dig på din sundhedsrejse, og som viser, hvilke kosttilskud der er de mest praktiske, du kan tage.
Tal med en sundhedsperson, før du tager kosttilskud. De bør ikke være en erstatning for en varieret kost og hverken behandle eller forebygge sygdomme.

Introduktion

Der er en god grund til, at dine forældre bad dig om at spise grønt som barn. Nu, hvor du har besluttet at tage et ekstra skridt på din sundhedsrejse, er det på tide at lære, hvilke vitaminer og mineraler der er bedst for dig, og hvordan du får mest muligt ud af dem.

Det er sikkert at sige, at vitamin- og mineralgangen er helt fyldt op - forvirrende og overvældende for de fleste. Så hvordan vælger du, hvad der er bedst for dig?

Her hos Naturecan har vi samlet oplysninger om vores foretrukne vitaminer og mineraler. Med vores omfattende guide finder du ud af præcis, hvad de kan gøre for dit helbred.

Hvad er NRV?

NRV står for "Nutrient Reference Value", som er et sæt retningslinjer for 13 vitaminer og 14 mineraler. Formålet med disse retningslinjer er at give dig mulighed for at forstå mærkningen af fødevarer eller kosttilskud med hensyn til de vejledende niveauer i Storbritannien/EU for den daglige mængde vitaminer og mineraler, som en gennemsnitlig sund person har brug for til en afbalanceret livsstil.

Vi følger disse retningslinjer for hvert af vores vitaminer og mineraler for at give dig et skøn over det antal næringsstoffer, du har brug for hver dag. Dette støtter din udvikling og opretholder et godt helbred. Derfor kan du stole på, at Naturecans produkter er af høj kvalitet og giver dig mulighed for at leve en sundere livsstil.

Naturecan's guide til vitaminer og mineraler

1. Vitamin B12

En praktisk måde at få dit anbefalede daglige indtag af B12-vitamin på er gennem vores Naturecan-tabletter.

B12-vitaminmangel kan påvirke os alle (inklusive veganere) og er noget, vi alle bør være opmærksomme på. Indtagelse af visse fødevarer kan øge dit indtag af B12-vitamin.

Læs mere om vitamin B12-mangel

Det kan være svært at indtage nok B12-vitamin fra din kost alene, især hvis du er 100 % plantebaseret. Det skyldes, at dette vitamin er vandopløseligt og findes mest i fødevarer som f.eks:

Kød
Fisk
Mælk (beriget mælk)
Æg
Beriget næringsgær
Berigede kornprodukter

Med 510μg B12-vitamin pr. portion spiller vores højstyrketilskud en rolle i immunsystemets normale funktion (1), bidrager til at mindske træthed (2), støtter normal dannelse af røde blodlegemer (3), normal psykologisk funktion (4) og energigivende stofskifte (5).

Desuden er vores B12-vitamintabletter fremstillet af plantebaserede ingredienser, hvilket er en veganervenlig måde at supplere din kost på.

2. Vitamin D3 & K2

Vores praktiske daglige D3- og K2-vitamintabletter er perfekte til dem, der går til fitness.

D3-vitamin kan være svært at optage gennem maden alene, da det hovedsageligt produceres, når du udsættes for solens UV-stråling. I vintermånederne er mange mennesker dog ikke udsat for nok sollys til at opnå optimale niveauer. Her er nogle fødevarekilder til D3-vitamin gennem:

Fede fisk - f.eks. laks, makrel og sardiner
Lever og rødt kød
Berigede kornprodukter
Æggeblommer

D-vitamin er kendt for at støtte immunsystemets normale funktion (6) og for at opretholde normale knogler (7), tænder (8) og muskelfunktioner (9) og spiller en rolle i celledelingen (10).

K2-vitamin er kendt for at bidrage til normal blodkoagulation og opretholde normale knogler (11, 12). Undersøgelser har vist, at dette vigtige vitamin bidrager til knoglesundheden. Kilder til K-vitamin kan findes i visse fødevarer, herunder:

Grønkål
Bladgrønt - herunder broccoli og spinat
Vegetabilske olier
Kornsorter
Kylling/svinekød
Æggeblommer
Blød ost

3. ZMA

Få de potentielle fordele ved zink, magnesium og B6-vitamin, der spiller en vigtig rolle i hverdagens velvære med vores patenterede ZMA®-blanding.

Zink er kendt for at bidrage til en normal kognitiv funktion (13). Du bør kunne få al den zink, du har brug for, fra din daglige kost. Men hvis du har brug for et boost af zink, hvorfor så ikke prøve vores ZMA® for at opfylde dit daglige behov. Gode kilder til fødevarer, der indeholder zink, omfatter:

Kød
Mælkeprodukter - såsom ost og mælk
Fuldkorn
Brød
Skaldyr

Magnesium er en af mineralverdenens ubesungne helte. Magnesium bidrager til at mindske træthed, stofskifte, nervesystemet og mange andre funktioner i kroppen(14,15,16). At få det rette magnesiumindtag er afgørende for kroppen, da vi uden det hurtigt kan føle os udmattede. Fødevarer, der indeholder magnesium, omfatter

Spinat
Nødder
Fuldkorn/fuldkornsbrød

B6-vitamin spiller en vigtig rolle i vores kost, herunder immunforsvarets normale funktion (17), reduktion af træthed og udmattelse (18), støtte til nervesystemets normale funktion (19), normal protein- og glykogenmetabolisme (20) og normal psykologisk funktion (21). B6-vitamin findes i mange fødevarer, bl.a:

Fjerkræ - f.eks. kylling eller kalkun
Koldtvandsfisk - f.eks. laks eller tun
Sojabønner
Havre
Bananer
Berigede kornprodukter

4. Vitamin C

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der støtter immunforsvaret (22) - kroppens naturlige forsvar. Det bidrager til at øge jernoptagelsen, mindsker træthed og udmattelse og bidrager til den normale dannelse af knogler, tænder, tandkød og hud (22,24,25,26,27).

C-vitamin kan bidrage til at mindske træthed og udmattelse, beskytte cellerne mod oxidativt stress og støtte dit stofskifte (28,29,30), det er vigtigt for at holde dig sund og rask.

C-vitamin kan findes i en lang række frugter og grøntsager, bl.a:

Citrusfrugter
Jordbær
Solbær
Peberfrugter
Broccoli

Hvis du ønsker at øge dit C-vitaminindtag, giver vores praktiske C-vitaminkapsler dig dit nødvendige daglige C-vitaminbehov uden besvær, så tilskuddet passer ind i din tidsplan. Desuden er de veganervenlige.

5. Naturecans veganske multivitaminer

Hvis du har brug for en enkel og praktisk multivitamin, skal du ikke lede længere end til vores veganske multivitaminer - den ultimative blanding af 23 essentielle vitaminer og mineraler, der er designet til at levere den perfekte daglige dosis i tre praktiske kapsler.

Vores blanding af vores formel indeholder A-vitamin, B12-vitamin, C-vitamin, D3-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, biotin, folinsyre, jern, zink, magnesium og meget mere - og hjælper dig med at støtte både din krop og dit velvære, uanset din tidsplan.

Disse vitaminer er skabt med 100 % plantebaserede ingredienser og er de ideelle vitaminer for alle - de hjælper dig med at få de næringsstoffer, din krop har brug for, samtidig med at du opretholder en plantebaseret kost.

Hvilke vitaminer og mineraler bør jeg tage?

Når det gælder tilskud af vitaminer og mineraler, skal du sørge for at tale med en sundhedsperson, men også for at have en afbalanceret og varieret kost.

Så "hvilke vitaminer skal jeg tage? Er du stadig ikke sikker på, hvor du skal starte? Tjek vores Naturecans veganske multivitamin.

Skrevet af Georgia Chappell og gennemgået af vores compliance-ekspert Imogen Blackshaw, Senior Regulatory Compliance Officer hos Naturecan, BSc Public Health Nutrition og Registered Associate Nutritionist (ANutr)

Referencer:

B12-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion.
B12-vitamin bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
B12-vitamin spiller en rolle i celledelingsprocessen.
B12-vitamin bidrager til normal psykologisk funktion.
B12-vitamin bidrager til et normalt energiproducerende stofskifte.
D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion.
D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler.
D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale tænder.
D-vitamin bidrager til at opretholde en normal muskelfunktion.
D-vitamin spiller en rolle i celledelingsprocessen
K-vitamin bidrager til en normal blodkoagulation.
K-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler
Zink bidrager til en normal kognitiv funktion
Magnesium bidrager til en reduktion af træthed og udmattelse
Magnesium bidrager til et normalt energiproducerende stofskifte
Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion
Vitamin B6 bidrager til immunsystemets normale funktion.
B6-vitamin bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
B6-vitamin bidrager til nervesystemets normale funktion.
B6-vitamin bidrager til normal protein- og glykogenmetabolisme.
B6-vitamin bidrager til normal psykologisk funktion.
C-vitamin øger jernoptagelsen.
C-vitamin bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse for knoglernes normale funktion.
C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse med henblik på tændernes normale funktion.
C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse med henblik på tandkødets normale funktion.
C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse med henblik på hudens normale funktion.