Udvalget af kosttilskud til muskelopbygning

Uanset om du lige er begyndt at interessere dig for muskelopbygning, eller om du har løftet tungt i et stykke tid, vil vi gerne hjælpe dig med at få succes, uanset hvad dit mål er.

Hvis du fokuserer på alt fra hvordan du tager muskler på og taber fedt, spiser til muskelopbygning, fedttab og muskelvækst eller noget midt imellem, så læs videre, mens vi tager dig igennem dine mål for muskelopbygning, og hvordan du kan nå dem på en sund måde med Naturecan Fitness.

Lion's Mane Vingummier
Lion's Mane Vingummier
lions mane gummies
Fordele ved Lion's Mane Vingummier
lions mane vingummier med 1500mg pr portion

Lion's Mane Vingummier

219,00 kr
MERE INFO
svamp komplex
svamp komplex
svamp komplex tabletter

Blanding af lions mane, chaga og reishi-svampe

189,00 kr
MERE INFO
Hamp te
Hamp te
Hvorfor vælge CBD hamp te fra Naturecan?
hamp te ved siden af kop
Hamp te med citron og ingefær

Hamp te

139,00 kr
MERE INFO
Vitamin med D3 og K2 fra Naturecan
Vitamin med D3 og K2 fra Naturecan

Vitamin D3 & K2

149,00 kr
MERE INFO
Digest Kapsler
Digest Kapsler
Hvorfor købe Probiotika kapsler?

Probiotika kapsler

199,00 kr
169,00 kr
MERE INFO
Clear Whey Isolate - Bær smag
Clear Whey Isolate - Bær smag
Clear Whey Isolate - Appelsin og Mango
Clear Whey Isolate - Tropical

Clear Whey Isolate

519,00 kr
MERE INFO
Kollagen pulver
Kollagen pulver
Kollagenpulver

Kollagen pulver

229,00 kr
MERE INFO
Smagspulver - Mange og Passionsfrugt
Smagspulver - Mange og Passionsfrugt
Smagspulver - Mango og Passionsfrugt, smagsprøve
Lækker dessert med smagspulver fra naturecan
Smagspulver - Chokolade
Pandekager med smagspulver
Smagspulver - Hvis chokolade og kokos, smagsprøve
Smagspulver - Chokolade, smagsprøve
Smagspulver - Hvid chokolade og kokos

Smagspulver

119,00 kr
79,00 kr
MERE INFO
Kreatin monohydrat fra Naturecan
Kreatin monohydrat fra Naturecan
Hvad er fordelene ved kreatin?
6 fordele ved kreatin fra Naturecan
Hvorfor vælge kreatin fra Naturecan?
Kreatin monohydrat og Naturecan Shaker

Kreatin Monohydrate

279,00 kr
MERE INFO
CBD Whey Protein med smagen mørk chokolade
CBD Whey Protein med smagen mørk chokolade
CBD Whey Protein med vanilje smag

CBD Whey Protein

269,00 kr
MERE INFO
Smooth peanutbutter, 500 g fra Naturecan
Smooth peanutbutter, 500 g fra Naturecan
Peanutbutter - @alma.theaussie

Peanutbutter

89,00 kr
74,00 kr
MERE INFO
EAA - Essentielle aminosyrer - med Iste smagen
EAA - Essentielle aminosyrer - med Iste smagen

EAA - Essentielle aminosyrer

299,00 kr
269,00 kr
MERE INFO

HVAD SKAL DU BRUGE FOR AT OPNÅ DIN IDEALVÆGT?

HVAD ER MUSKELVÆKST?

Muskelopbygning er ofte en topprioritet, når det kommer til at vi skal lave fysikforbedringer. Jo flere muskler du danner, jo mere lean muskelmasse vil du opbygge, hvilket øger definitionen af dine muskler, sammen med at tilføje masse til din ramme.

Alligevel kræver sund muskelvækst en masse tid og et langsigtet engagement i den naturlige proces. Vi ved, at det kan virke skræmmende at få muskler, men med dedikeret træning og et passende forbrug af fødevarer og kosttilskud er muskelopbygning meget muligt for alle. 

HVAD HAR DU BRUG FOR TIL AT OPBYGGE MUSKLER?

1. SPISE FOR AT FÅ MUSKLER

Fysisk aktivitet og ernæring er nøglen til at få lean muskelmasse. Du skal selvfølgelig udfordre din krop gennem fysisk aktivitet. Men uden tilstrækkelig ernæringsmæssig støtte kan dine fremskridt gå i stå.

Hvis dit mål er at få magre muskler, skal du fokusere på at træne regelmæssigt og spise flere kalorier hver dag fra muskelopbyggende fødevaregrupper som f.eks. protein. Men kulhydrater og fedtstoffer er også vigtige energikilder.

Spise for at få muskler

2. MORGENMAD ER KONGE

En energirig morgenmad sikrer, at du forbliver mæt indtil dit næste måltid eller snack. Desuden har du en tendens til at spise sundere, hvis du starter din dag med en mættende morgenmad.

Så hvis du forsøger at opbygge muskelmasse, hvorfor så ikke prøve æggepakkede morgenmadsprodukter som omelet, røræg med smadret avocado, kyllingepølser med pocheret æg på fuldkornstoast eller veganervenlige alternativer som smoothies med havrefyld, grød med bananer og jordnøddesmør til at starte dagen? 

Morgenmad er konge

3. INDDRAG SUNDT FEDT

Disse findes generelt i vegetabilske fødevarer som frø, nødder, oliven og avocadoer. De kan enten være flerumættede som solsikke-, soja-, majs- og sesamolier/spredepålæg eller enkeltumættede som oliven- og rapsolier/spredepålæg. Det skal blot bemærkes, at en standard fedtfattig kost indeholder ca. 30% eller mindre af kalorierne fra fedt.

Hvis man reducerer indtaget af mættet fedt og erstatter det med en mindre mængde umættede fedtstoffer, kan det være med til at opretholde et normalt kolesterolniveau i blodet, idet man husker at medtage kilder til essentielle fedtsyrer (omega-3 og 6). 

Indarbejd sunde fedtstoffer for muskelvækst

4. HOLD DIG HYDRERET

Væske er så vigtigt for kroppen, hovedsageligt for sportsfolk, da deres væsketab er almindeligt gennem sved under aktivitet. Voksne skal drikke omkring 1,5-2 liter væske om dagen. Glem ikke, at væskebehovet kan variere afhængigt af forskellige faktorer såsom mængden af fysisk aktivitet, som du måske laver.

Det er bedst at huske at drikke regelmæssigt for at holde tørsten på afstand, især hvis du dyrker sport, da regelmæssig drikkelse er lige så meget en del af træningen som kosten og den fysiske styrke, hvilket kan forringe muskelgenopretningen. 

hvor meget vand skal jeg drikke for muskelopbygning

YDERLIGERE TIPS TIL MUSKELOPBYGNING

JUSTER DIT INDTAG AF MAD

overvåge dit fødeindtag med henblik på muskelopbygning

Træningsmængde og intensitet kan variere fra dag til dag. Tank op med kulhydrater, da de er afgørende for din bedste præstation. Protein er nødvendigt for at opbygge og reparere muskler. Muskler opbygges gennem en kombination af modstandstræning og en kost, der også indeholder nok energi og kulhydrater.

VÆLGE DE RIGTIGE VÆGTE

VÆLGE DE RIGTIGE VÆGTE

Den vægt, du vælger at bruge, skal give dig mulighed for at nå eller nærme dig failure på det angivne antal gentagelser og sæt. Når du skal træne den samme muskelgruppe, og du beslutter dig for at øge vægtene, fordi det virker lettere, ved du, at din muskelmasse vokser, fordi du føler dig meget stærkere. 

VÆLG DE BEDSTE ØVELSER

Øvelse til muskelopbygning

Hvis du f.eks. vil opbygge større biceps, kan du prøve bicepsøvelser, f.eks. biceps curl, eller en sammensat bevægelse, f.eks. pull-up. Uanset om du spiller rugby, CrossFit eller pilates. Muskelopbygning sker ikke kun i fitnesscentret, hav det sjovt og find dine passioner undervejs!

UNDGÅ OVERTRÆNING

Undgå at overtræne, hvis du ønsker at få flere muskler

En god tommelfingerregel er at udføre 3 sæt med 3-5 sammensatte bevægelser efterfulgt af 3 sæt med 1-2 isolerede bevægelser pr. træning. Prøv at skifte kropsgrupper ud på alternative dage for at give dem mulighed for at hvile, så du kan yde dit bedste.

BEREGNING AF KALORIEBEHOV OG INDTAGELSE AF DE RIGTIGE MAKRONÆRINGSSTOFFER

For at opbygge muskler anbefaler vi først og fremmest, at du beregner dit kaloriebehov.

En almindelig fejl er, at folk ofte begynder muskelopbygningsprocessen, men ikke er sikre på, hvordan de skal indtage nok kalorier til deres behov.

Hvis du kæmper, kan det være værd at tale med dine sundhedsrådgivere, ernæringseksperter eller diætister for at se, hvad der virker bedst for dig.

Spise de rigtige makroer til muskelopbygning

Den samlede energibalance består af det basale stofskifte og præstationsstofskiftet.

Grundstofskiftet er de kalorier, som vores krop bruger i fuldstændig fysisk hvile. Ydelsesmetabolisme er de kalorier, som kroppen forbruger yderligere. Dette omfatter sport og hverdagsaktiviteter som at gå, arbejde, spise og meget mere.

BEREGN DIT KALORIEBEHOV NU

Læs mere

Hvad er det næste?

Når du har beregnet dit kaloriebehov, kan du derefter beslutte, hvor mange kalorier du kan spise hver dag for at opbygge muskler. Det kan være en løsning at udarbejde en kostplan sammen med en kvalificeret fagperson som f.eks. en ernæringsekspert/diætist, da de vil finde ud af, hvordan en afbalanceret kost ser ud, og at du ikke mangler visse næringsstoffer, som din krop har brug for. 

HVAD MAN SKAL SPISE FOR MUSKELVÆKST

PROTEIN TIL MUSKELVÆKST

KyllingebrystDer er en god grund til, at kyllingebryst anses for at være et vigtigt middel til at få flere muskler: De er fyldt med protein af høj kvalitet.
Græsk yoghurtMejeriprodukter indeholder ikke kun protein af høj kvalitet, men også en blanding af valleprotein, der fordøjes hurtigt, og kaseinprotein, der fordøjes langsomt (1).

Endnu bedre er det, at græsk yoghurt ofte indeholder ca. dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt (2)
MælkMælk indeholder en blanding af protein, kulhydrater og fedtstoffer. I lighed med andre mejeriprodukter indeholder mælk både hurtigt og langsomt fordøjelige proteiner (3)
Magert oksekødOksekød er fyldt med protein af høj kvalitet, B-vitaminer, mineraler og kreatin (4). Nogle undersøgelser har endda vist, at indtagelse af magert rødt kød kan øge mængden af lean masse, der opnås ved styrketræning (5)

PLANTEBASEREDE PROTEINKILDER

SojabønnerCa. 86 gram kogte sojabønner indeholder 16 gram protein, sunde umættede fedtstoffer og adskillige vitaminer og mineraler. Dog er mængden af protein ikke så høj som visse animalske proteiner (7)
QuinoaKogt quinoa indeholder ca. 40 gram kulhydrater pr. kop (giver energi), sammen med 8 gram protein, 5 gram fibre og store mængder magnesium og fosfor.
Brune risSelv om kogte brune ris kun indeholder 6 gram protein pr. kop, indeholder de mangan og kulhydrater, du har brug for til at give brændstof til din fysiske aktivitet (6).

NATURECAN PRODUKTER TIL AT STØTTE DIG PÅ DIN MUSKELOPBYGNINGSREJSE

Clear Whey Protein

Naturecan clear whey protein

Vigtige fordele

  • 24g-25g protein pr. portion 
  • Lavt sukkerindhold 
  • Velegnet til vegetarer 
KØB NU

Matcha Protein Cookies

Naturecan Matcha Cookie

Vigtige fordele

  • Lækker snack til at tage med på farten 
  • 19g protein pr. portion
  • Kilde til fibre
  • Velegnet til vegetarer 
KØB NU

Grass-Fed Whey Protein

Naturecan Grass Fed Whey Protein

Vigtige fordele

  • 23-24g grass-fed protein pr. portion
  • Lækker smag af chokolade og vanilje
  • Velegnet til vegetarer 
KØB NU

Kreatin

Naturecan Creatine

Vigtige fordele

  • Kreatin øger den fysiske ydeevne¹
  • Ideel til alle sportsgrene og træning
  • Et letanvendeligt kosttilskud til hverdag
  • Velegnet til veganere
KØB NU

Naturecan Protein Shaker

Naturecan Protein Shaker Bottle

Vigtige fordele

  • 600 ml kapacitet
  • Fremstillet med kvalitetsmaterialer
  • Med blenderkugle til shakes uden klumper 
KØB NU

Essentielle aminosyrer (EAA)

Naturecan EAA's

Vigtige fordele

  • Indeholder 8 essentielle aminosyrer
  • Lavt sukkerindhold og fedtfri 
  • Velegnet til veganere 
KØB NU

RESTITUTION AF MUSKLER

HVORFOR DU BØR VÆRE INTERESSERET

Hvorfor skal du bekymre dig om muskelopbygning

Hvis man træner for hårdt, kan det ofte føre til udbrændthed. Så det er en vigtig del af helingsprocessen efter en hård træning at tage sig tid til at restituere på passende vis. Uanset om du er løber, vægtløfter eller bodybuilder, er det en del af muskelopbygningen og toningen at anstrenge dine muskler til det yderste. Den tid, det tager dine muskler at restituere efter træning, bør dog ikke ignoreres.

Musklernes restitution kan hjælpes ved hjælp af hvile, ernæring og kost, så dine muskler kan blive hæftet sammen igen, stærkere end før, til din næste træning.

NATURECANS PRODUKTER TIL RESTITUTION AF MUSKLER

Nogle måder at sikre en sund og hurtig restitution af musklerne efter træning er at sørge for at holde dig hydreret, sørge for at få den rette mængde søvn hver nat, spise protein efter træning, gøre kolde brusebade til en del af din rutine, og hvis det er nødvendigt, bestil en dybvævsmassage i ny og næ!

Sørg for at tjekke vores produkter til restitution af musklerne hos Naturecan for at støtte dig på din fitnessrejse.

CBD Olie

CBD olie

Vigtige fordele

  • CBD-olie med et bredt spektrum fra 5 - 40%
  • Labdoor-certificeret kvalitet
  • Udvundet fra certificeret organisk hamp
  • Garanteret ikke påviseligt THC (0,01%)
  • Organisk MCT-bærerolie
  • Testet af et tredjepartslaboratorium
KØB NU

Varmende CBD muskelbalsam

Varmende CBD muskelbalsam

Vigtige fordele

  • Ny opgraderet størrelse - nu 100 ml
  • 1000mg CBD pr 100ml
  • Øjeblikkelig lindring med varm effekt
  • CBD olie med bredt spektrum
  • Testet af et tredjepartslaboratorium
  • Vegetarisk og veganervenlig
KØB NU

CBD Softgels

CBD Softgels

Vigtige fordele

KØB NU

FORDELE VED PRODUKTER OG FØDEVARER, DER STØTTER MUSKLERNE

Fordelene ved muskel opbygning

Hvis du træner regelmæssigt, vil du sikkert gerne sikre dig, at du får mest muligt ud af det. Motion giver os mulighed for at få muskler og styrke, og med en sund mængde muskler kan du yde dit bedste i hverdagen og under træning.

Nogle af fordelene ved en høj muskelmasse omfatter:

  • Udførelse af bevægelser uden at blive træt.
  • Hjælper med at opretholde en sund kropsmasse ved at forbedre kropssammensætningen.
  • Kan forbedre humøret og energiniveauet. 
  • Forbedring af kropsholdning. 
  • Forbedrer stabilitet og fleksibilitet.
Fordele ved muskelopbyggende fødevarer

Husk altid at tale med din læge for at finde frem til en sund vægt for dig, før du begynder din rejse til muskelopbygning.

NATURECAN'S BLOG

Hvorfor er EAA godt?

1

Hvorfor er EAA godt?

Vi sammenligner EAAs vs BCAAs til din næste træning. Vi har EAA kosttilskud til dig!

Læs mere
Naturecan's vitamin guide

2

Naturecan's Vitamin Guide

Vi præsenterer vores omfattende vitamin- og mineralguide - Klik for at få mere at vide!

Læs mere
Kan CBD hjælpe med at forebygge skader | CBD og inflammation

3

Exercise and inflammation

Indtagelse af CBD kan forbedre restitutionen af muskler og reducere inflammation. Få mere at vide her.

Læs mere

SPØRGSMÅL OM MUSKLER OG VÆGTTAB

HVORFOR VÆLGE NATURECAN?

HVORFOR KØBE NATURECANS CBD PRODUKTER?