Kreatin Monohydrate

Kreatin er et naturligt stof, der findes i vores muskelceller, og som hjælper med at producere energi under højintensiv træning (1). Kreatinmonohydrat er den mest almindelige form for kreatin og består af kreatin bundet med et vandmolekyle. Det er et populært kosttilskud blandt atleter og bodybuildere, og det er en af de mest undersøgte former for kreatin, og det er blevet vist, at det øger præstationen under træning (2).

Tilsæt ⅔ af 1 scoop (3g) pulver med 250ml vand og indtag dagligt.

Den mest almindelige måde at indtage kreatin på er at indtage 3-5 gram om dagen, ideelt set sammen med et måltid eller efter træning. Det anbefales at tage kreatin dagligt, uanset om du er i kalorieoverskud eller underskud. Det er også vigtigt at holde sig hydreret, når man tager kreatin, da det kan forårsage væskeophobning i musklerne(5).

Timing af tilskud af kreatin: Mens kreatin kan tages på ethvert tidspunkt af dagen, tyder nogle undersøgelser på, at det kan være mest effektivt til at forbedre præstationen at tage det umiddelbart før eller efter træning.

Ønsker du at tage din præstation til det næste niveau? Hvorfor ikke kombinere vores kreatinmonohydrat med vores essentielle aminosyrer, ZMA, aktivt curcumin og glokosamin for at hjælpe med at forbedre din samlede præstation.

Endnu bedre endnu, hvorfor ikke investere i vores Clear Whey Protein sammen med vores Naturecan shaker for at give din træning mere power.

• Kreatin monohydrat (100%)

Pakkestørrelse: 500g

Portionsstørrelse: 1 ske (5g)

Naturecan tilbyder et eksklusivt og omfattende sortiment af sundhedstilskud af høj kvalitet. Alle vores produkter er udviklet ved hjælp af førende teknologi og underkastes strenge testmetoder hos tredjeparter for at sikre produktkvalitet, kundesikkerhed og gennemsigtighed i forsyningskæden.

Referencer

1. Kreatin øger den fysiske præstationsevne i på hinanden følgende udbrud af kortvarig, højintensiv træning. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin.
2. "Creatine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
3. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
4. "Creatine Supplementation." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 Feb. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/
5. Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
6. "The Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.