Hvordan man kan lindre smerter i lænden

Resumé:

Lændesmerter er meget almindelige, og årsagen er normalt ikke alvorlig.
Smertebehandlingsteknikker som yoga, holdningsøvelser, søvn og antiinflammatorisk medicin kan hjælpe mod rygsmerter.
Nogle undersøgelser tyder på, at CBD kan hjælpe med at lindre inflammation, som ofte er en faktor i rygsmerter.
En blanding af smertebehandlingsteknikker og Naturecan CBD produkter kan muligvis reducere rygsmerter.

Hvad er rygsmerter, og hvad er de mulige årsager?

Lændesmerter er en meget almindelig fornemmelse, og næsten to ud af tre personer har lændesmerter på et tidspunkt i deres liv. Årsagen til disse smerter er normalt ikke alvorlig, og der er forskellige måder at håndtere smerterne på selv. For nogle mennesker er det dog vigtigt at søge råd hos lægen.

Din "lænd" (også kaldet lænderyggen) er et udtryk, der bruges til at beskrive området fra bunden af dine ribben til toppen af dine ben. Smerter i lænden kan komme fra alle de strukturer, som din ryg består af, herunder knogler, muskler, led, nerver, ledbånd og sener.

Din rygsøjle støtter din ryg og består af 24 separate knogler, der kaldes ryghvirvler, og som er stablet sammen. Den nederste del af din rygsøjle kaldes lænderygsøjlen. Derfor kan du høre smerter i lænden blive omtalt som "lumbosakrale smerter".

Bruskskiverne sidder mellem hver ryghvirvel som støddæmpere og gør det muligt for din rygsøjle at bøje sig og bøje sig. Nogle lændesmerter kan være forbundet med disse båndskiver. Hvis nerverne i bunden af rygsøjlen bliver betændte, kan det forårsage iskias - en type smerter, der starter i ryggen eller balderne og breder sig ned i benet.

Det kan være svært at finde ud af, hvad der forårsager lændesmerter, da der er så mange forskellige dele af din ryg. Det er her, at røntgen- og MRI-undersøgelser kommer ind i billedet. Så hvis du har vedvarende lændesmerter, kan det være bedst at tage det op med din læge.

Hvordan man kan lindre smerter i lænden?

Uanset om du har ondt i lænden når du går, ondt i lænden når du ligger ned, ondt i lænden når du trækker vejret eller noget midt imellem, er der nogle skridt du kan tage for potentielt at reducere dine smerter, herunder vores CBD olier, CBD kapsler, CBD muskelsalve og CBD ledsalve hos Naturecan. Læs videre for at finde ud af mere.

1. Yoga

Yoga er en tanke-krop terapi, der ofte anbefales som en øvelse til lindring af lændesmerter.

At dyrke yoga i ti minutter om dagen kan hjælpe med at lindre lændesmerter og hjælpe dig med at få en bevidsthed om din krop. Dette giver dig mulighed for at lægge mærke til, hvor du holder spændinger. Derfor kan denne bevidsthed bringe balance og justering. Spekulerer du på, hvordan du kan lindre lændesmerter? Yoga er en fremragende øvelse til dette. Nogle yogastillinger, du kan prøve, er:

Cat-cow

1. Stil dig på alle fire

2. Placer dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter

3. Balancer din vægt jævnt Se op og løft brystet fremad med maven, der slipper ned mod gulvet

4. Udånd ud, mens du trækker hagen ind i brystet, trækker navlen ind mod rygsøjlen og bukker din rygsøjlen mod loftet

5. Fokuser på at løsne spændinger i bagkroppen

6. Fortsæt denne flydende bevægelse med dit åndedræt i mindst 1 minut.

Downward-facing dog

1. Stil dig på alle fire

2. Placer dine hænder på linje under dine skuldre og dine knæ under dine hofter

3. Pres ind i hænderne og løft knæene op

4. Stræk dine siddeben op mod loftet

5. Hold et blødt bøj i knæene, hvis du har stramme hamstrings, og forlæng rygsøjlen

6. Pres ned i bagsiden af benene og slip hælene mod gulvet

7. Tryk fast i hænderne med spredte fingre

8. Fordel vægten mellem begge sider af kroppen

9. Hold hovedet på linje med overarmene eller med hagen let indadvendt

10. Hold denne stilling i op til 1 minut.

Extended triangle

1. Fra stående, gå med fødderne ca. 4 fod fra hinanden

2. Drej dine højre tæer for at vende ansigtet fremad

3. Løft dine arme parallelt med gulvet

4. Vip fremad på linje med højre hofte med venstre arm og overkrop i forlængelse af højre hofte

5. Før din hånd til dit ben, en yogablok eller ned på gulvet

6. Stræk din venstre arm op

7. Kig opad, fremad eller nedad, alt efter hvad der føles behageligt for din nakke

8. Hold denne stilling i op til 1 minut

9. Gentag på den modsatte side

2. Træning

Lad os komme i gang! At holde sig i form og være aktiv kan være den mest effektive måde at lindre eller forebygge lændesmerter på. Uanset om du går tur med din hund, løfter vægte eller som tidligere nævnt dyrker yoga, er en af de bedste former for motion til at mindske rygsmerter at strække ud. Så her er et par strækøvelser, som du kan lave før din træning for at reducere lændesmerter:

Knæ-til-bryst

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

2. Tag med begge hænder fat om dit højre ben og kryds fingrene om bagsiden af låret

3. Løft forsigtigt dit højre knæ op til brystet, indtil du mærker et stræk i lænden

4. Hold dit højre knæ mod brystet i 30-60 sekunder, og sørg for at slappe af i ben, hofter og lænden

5. Slip dit højre knæ, og vend tilbage til udgangspositionen

6. Gentag trin 2-4 med dit venstre ben

7. Gentag tre gange for hvert ben

Rotation af kroppen

1. Læg dig på ryggen, og før knæene op mod brystet.

2. Stræk armene ud til siderne med håndfladerne med ansigtet nedad på gulvet

3. Hold knæene samlet og hænderne på gulvet, og rul forsigtigt begge knæ over til højre side, og hold dem i 15-20 sekunder

4. Vend tilbage til startpositionen, og gentag trin 3 på venstre side

5. Gentag 5-10 gange på hver side

Bækkentiltning

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ, flade fødder og armene langs siden.

2. Bøj forsigtigt lænden og stræk maven ud

3. Hold i 5-10 sekunder, og slap derefter af

4. Pres dit bækken lidt op mod loftet (dit bækken må ikke forlade gulvet), mens du spænder dine mavemuskler.

5. Hold i 5-10 sekunder, og slap derefter af

6. Start med 10-15 gentagelser dagligt og byg op til 25-30 gentagelser.

3. Holdning: Smerter i lænden, når man ligger ned

Hvis du har smerter i lænden, især når du ligger ned, er der mange søvnstillinger, som du kan prøve for at forbedre dine smerter og din generelle kropsholdning.

Da den gennemsnitlige person bruger 26 år af sit liv på at sove, er det virkelig vigtigt, at din sovestilling er passende. Så hvis du har smerter i lænden fra at sove, er der her nogle stillinger, du kan prøve:

1. Sov på siden med en pude mellem knæene

2. Sov på siden i fosterstilling

3. Sov på maven med en pude under maven

4. Sov på ryggen med en pude under knæene

5. Sov på ryggen i tilbagelænet stilling med støtte til hovedet

Husk at holde en korrekt rygsøjleligning. Det kan du gøre ved at justere dine ører, skuldre og hofter.

Din pude kan også gøre en stor forskel. Spekulerer du på, hvilken en du skal vælge? Bare rolig, vi har styr på det. Klik her for at få mere at vide.

kropsholdning: smerter i lænden, når man ligger ned

Skal jeg være bekymret for lændesmerter? Undersøgelser af CBD

Som nævnt kan rygsmerter skyldes flere forskellige helbredstilstande, fra let ubehag til kroniske smerter. I en undersøgelse fra 2020 fandt forskere, at brug af CBD olie i flere dage potentielt kan bidrage til at reducere rygsmerter.

Desuden fandt forskerne, at CBD kan have en positiv effekt på kvaliteten af vores søvn, sammen med at reducere følsomheden i ryggen, hvilket giver kroppen mulighed for at slappe af og slippe spændinger i ryggen.

Virkningerne af CBD har også potentielt vist sig at kunne hjælpe med stress, hvilket vil give kroppen mulighed for at slappe af og lindre spændinger i rygmuskulaturen.

Alle disse potentielle fordele, på grund af hvordan CBD kan påvirke endocannabinoid-systemet.

Dette system regulerer kroppens opfattelse af smerte. Nylige dyreforsøg viser, at CBD kan interagere med vores smertefølsomme (nociceptive) system og påvirke, hvordan vi oplever smerteniveauer.

Lændesmerter er således ikke altid noget, du skal bekymre dig om. Rygsmerter kan have mange årsager, men hvis du bemærker vedvarende rygsmerter, som ikke forsvinder med motion, bevægelse eller selvbehandlingsmuligheder, er det bedst at tale med din læge.

Opsummering: Hvordan man lindrer lændesmerter?

Generelt er lændesmerter en meget almindelig fornemmelse, og årsagen til disse smerter er normalt ikke alvorlig, og der er forskellige måder at håndtere smerterne på selv. Disse smertehåndteringsteknikker omfatter yoga, motion, holdningsøvelser og mange flere muligheder. Desuden viser undersøgelser, at CBD potentielt kan hjælpe med at reducere symptomerne på rygsmerter takket være den måde CBD kan arbejde med vores inflammatoriske systemer i kroppen og smertereceptorer. Derfor kan det at hente vores CBD olie til begyndere være et godt sted at starte for potentielt at reducere rygsmerter.