Kreatin Monohydrate

Kreatin er et naturligt stof, der findes i vores muskelceller, og som hjælper med at producere energi under højintensiv træning (1). Kreatinmonohydrat er den mest almindelige form for kreatin og består af kreatin bundet med et vandmolekyle. Det er et populært kosttilskud blandt atleter og bodybuildere, og det er en af de mest undersøgte former for kreatin, og det er blevet vist, at det øger præstationen under træning (2).

Tilsæt ⅔ af 1 scoop (3g) pulver med 250ml vand og indtag dagligt.

Den mest almindelige måde at indtage kreatin på er at indtage 3-5 gram om dagen, ideelt set sammen med et måltid eller efter træning. Det anbefales at tage kreatin dagligt, uanset om du er i kalorieoverskud eller underskud. Det er også vigtigt at holde sig hydreret, når man tager kreatin, da det kan forårsage væskeophobning i musklerne(5).

Timing af tilskud af kreatin: Mens kreatin kan tages på ethvert tidspunkt af dagen, tyder nogle undersøgelser på, at det kan være mest effektivt til at forbedre præstationen at tage det umiddelbart før eller efter træning.

Ønsker du at tage din præstation til det næste niveau? Hvorfor ikke kombinere vores kreatinmonohydrat med vores essentielle aminosyrer, ZMA, aktivt curcumin og glokosamin for at hjælpe med at forbedre din samlede præstation.

Endnu bedre endnu, hvorfor ikke investere i vores Clear Whey Protein sammen med vores Naturecan shaker for at give din træning mere power.

• Kreatin monohydrat (100%)

Pakkestørrelse: 500g

Portionsstørrelse: 1 ske (5g)

Naturecan tilbyder et eksklusivt og omfattende sortiment af sundhedstilskud af høj kvalitet. Alle vores produkter er udviklet ved hjælp af førende teknologi og underkastes strenge testmetoder hos tredjeparter for at sikre produktkvalitet, kundesikkerhed og gennemsigtighed i forsyningskæden.

Hvordan virker kreatin?

Kreatin virker ved at øge tilgængeligheden af adenosintrifosfat (ATP) i kroppen. ATP er den primære energikilde til muskelsammentrækninger under højintensiv træning. Kreatin hjælper med at omdanne adenosindiphosphat (ADP) hurtigere tilbage til ATP, hvilket kan bidrage til at øge tilgængeligheden af energi til musklerne(3).

Hvorfor giver det mening at supplere kreatin?

Tilskud af kreatin kan bidrage til at øge muskelstyrke, kraft og udholdenhed under kortvarig højintensiv træning(4,8). Det har også vist sig at bidrage til at øge muskelmassen og forbedre restitutionen mellem træningspassene. Derudover er kreatintilskud relativt billigt og har meget få bivirkninger(4,8).

Til hvilke sportsgrene giver kreatin mening?

Kreatin kan være til gavn for atleter, der dyrker sportsgrene med høj intensitet, såsom vægtløftning, sprint og fodbold. Det kan også være nyttigt for udholdenhedsatleter som f.eks. langdistanceløbere, da det kan bidrage til at forbedre restitutionen mellem træningspas(5,8).

Er kreatin sikkert?

Ja, kreatin anses generelt for at være sikkert, når det tages inden for de anbefalede doser. Der har dog været nogle rapporter om gastrointestinale problemer, muskelkramper og dehydrering. Det er vigtigt at tale med en sundhedsperson, før man starter en ny tilskudskure(6).

Potentielle forskelle kreatin vs creapure?

Creapure er et mærke af kreatinmonohydrat, der er produceret i Tyskland og er kendt for sin høje renhed og kvalitet. Mens både almindelig kreatin og creapure er former for kreatinmonohydrat, gennemgår creapure en mere streng fremstillingsproces for at sikre en højere grad af renhed. Undersøgelser har dog ikke vist væsentlige forskelle i effektiviteten af creapure i forhold til almindeligt kreatinmonohydrat.

Kan kreatin forårsage nyreskader?

Der er ingen beviser for, at kreatintilskud forårsager nyreskader hos raske personer, der indtager det inden for de anbefalede doser. En undersøgelse har vist, at kreatin er sikkert for nyrerne og kan have en beskyttende effekt. Personer med allerede eksisterende nyresygdomme bør dog rådføre sig med en sundhedsperson, før de tager kreatin. Der er også behov for mere dokumentation for at understøtte disse resultater(7).

Hvor meget kreatinmonohydrat pr. dag?

Vi anbefaler 5 g pulver med 250 ml vand hver dag for at opnå de fordele, du søger.

Kan kvinder tage kreatinmonohydrat?

Selvfølgelig. Kvinder kan tage kreatin og nyde de samme fordele som mænd.

Hvordan blander man kreatin monohydrat med vand?

Da kreatinmonohydrat normalt kommer i pulverform, skal det blandes med vand. Hæld 250 ml vand i et glas, og rør rundt, indtil det er blandet. Eller du kan tilføje det til dine yndlings shakes og smoothies for at forbedre smagen og blandbarheden.

Er kreatin monohydrat udløbsdato?

Ja, det gør de. Men hvis de opbevares køligt og tørt, kan kreatinmonohydratpulver ofte holde sig længere end deres sidste holdbarhedsdato. Vores kreatin monohydrat produkt har en holdbarhed på 2 år.

Er kreatin monohydrat vegansk?

Ja, Naturecans kreatinmonohydratpulver er velegnet til veganere.

Hvor er dette produkt fremstillet?

Dette produkt er fremstillet i Storbritannien.

Er råvaren Halal- og Kosher-certificeret?

Nej, desværre ikke.

Referencer

1. Kreatin øger den fysiske præstationsevne i på hinanden følgende udbrud af kortvarig, højintensiv træning. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin.
2. "Creatine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
3. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
4. "Creatine Supplementation." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 Feb. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/
5. Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
6. "The Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.