Magnesium er et vigtigt mineral, der er involveret i over 300 biokemiske processer i kroppen, herunder muskel- og nervefunktion, energiproduktion og knoglesundhed [1].

På trods af dets betydning er magnesiummangel almindelig på grund af dårlige kostvaner og absorptionsproblemer [2]. Magnesiummangel kan føre til træthed, muskelkramper og endda hjerte-kar-problemer.

Den anbefalede daglige dosis magnesium varierer alt efter alder og køn, og voksne har generelt brug for 200-400 mg om dagen. Et tilstrækkeligt indtag af magnesium gennem kosten er afgørende for at opfylde disse behov, og selv om en afbalanceret kost kan hjælpe, kan det være nødvendigt med tilskud til personer med lavt indtag eller specifikke helbredstilstande.

I denne artikel vil vi tale om magnesium glycinat, hvad det er, og hvilke fordele der er ved den særlige type magnesium.

Hvad er magnesium glycinate?

Hvad er forskellen mellem magnesium glycinate og andre typer magnesium?

Magnesium findes i forskellige former, der hver især er tilpasset specifikke formål. For eksempel:

• Magnesiumsulfat (Epsom-salt): Bruges ofte i bade for at få musklerne til at slappe af eller gives intravenøst i tilfælde af alvorlig mangel.
• Magnesiumcitrat: Kendt for sin evne til at forbedre fordøjelsen og lindre forstoppelse.
• Magnesiumoxid: Bruges ofte mod halsbrand, men har en lavere absorptionshastighed.
• Magnesiumhydroxid (Magnesiamælk): Effektivt som afføringsmiddel ved kortvarig brug.

Det, der adskiller magnesium glycinat, er dets chelaterede form, hvor magnesium er bundet til to glycinmolekyler. Denne unikke struktur sikrer en overlegen optagelse og minimerer samtidig almindelige bivirkninger som f.eks. mavebesvær.

Hvad er magnesium godt for?

Magnesiumglycinat er en af de mest undersøgte og mest anbefalede former for magnesium – og der er gode grunde til det. Her er de vigtigste fordele, som understøttes af godkendte sundhedsanprisninger fra EU og Storbritannien:

• Afslapning om aftenen – magnesium bidrager til, at nervesystemet fungerer normalt, hvilket gør det til et populært valg, når man vil slappe af om aftenen. Takket være sin milde form, som optages godt af kroppen, er det særligt velegnet til regelmæssig daglig brug.
• Psykisk velvære – magnesium bidrager til en normal psykisk funktion, hvilket er grunden til, at mange mennesker stoler på det for at opretholde deres daglige psykiske velvære. [4]
• Normal muskelfunktion – magnesium bidrager til normal muskelfunktion, hvilket gør det til et godt valg i den daglige kost for at fremme musklernes velbefindende og normal fysiologisk restitution. [4]
• Mindsker træthed og udmattelse – en godkendt sundhedsanprisning i EU og Storbritannien. Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte, hvilket betyder, at lave niveauer har en direkte sammenhæng med den træthed, som mange oplever i hverdagen. [4,5]
• Kvinders sundhed – magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og knoglemasse – områder, der er særligt vigtige for kvinder, især i perimenopausen. Det er et af de kosttilskud, der oftest anbefales i denne sammenhæng.
• Støtter normal psykologisk funktion og nervesystemet – begge er godkendte sundhedsanprisninger i henhold til EU-forordning nr. 432/2012. [4]
• Knogle- og tandhelse – magnesium bidrager til at opretholde normale knogler og tænder – godkendte sundhedsanprisninger, der støttes af EFSA. [4]
• Skånsomt mod fordøjelsessystemet – i modsætning til magnesiumoxid eller magnesiumcitrat mindsker magnesiumglycinat risikoen for løs afføring eller mave- og tarmbesvær betydeligt, hvilket gør det til den bedste form til daglig, langvarig brug.

GODT AT VIDE

Følgende sundhedsanprisninger er godkendt i henhold til EU-forordning nr. 432/2012: Magnesium bidrager til at opretholde normale tænder • normale knogler • celledeling • normal proteinsyntese • normal psykisk funktion • normal muskelfunktion • normal funktion af nervesystemet • normal energimetabolisme • elektrolytbalance • mindsket træthed og udmattelse. [4,5]

Naturecans Magnesium Glycinate

Magnesiumglycinat fås nu hos Naturecan både som pulver og i kapsler, hvilket giver ultimativ alsidighed. Nogle af de største fordele er:

• Høj optagelse: Denne chelaterede form af magnesium er mere biotilgængelig end andre former, hvilket forbedrer optagelsen og effektiviteten.
• Understøtter muskelfunktionen: Hjælper med at forebygge muskelkramper og spasmer ved at opretholde et korrekt magnesiumniveau.
  
• Fremmer afslapning og søvn: Beroliger nervesystemet, hvilket bidrager til bedre søvnkvalitet og mindsker symptomer på søvnløshed.
  
• Mindsker stress og angst: Hjælper med at regulere kortisolniveauerne, hvilket fremmer afslapning og mindsker symptomer på angst.
  
• Knoglesundhed: Bidrager til en sund knogletæthed ved at understøtte optagelsen og opretholdelsen af calcium.
  
• Fremmer hjertesundheden: Hjælper med at regulere blodtrykket og fremmer hjerte- og karfunktionen.
  
• Skånsom mod maven: Giver mindre risiko for fordøjelsesbesvær eller diarré sammenlignet med andre magnesiumtilskud.
  

Se også vores pakker med magnesium glycinate

Bedre Søvn - Pakke

Komplette Longevity Pakke

Stress Pakke

Vores Triple Magnesium kombinerer magnesiumlaktat, magnesiumbisglycinat og magnesiummalat. Denne tredobbelte blanding giver dig alle de vigtige mineraler, som din krop har brug for til at fremme velvære og modvirke sundhedsproblemer eller ubalancer.

Hvad er magnesiumlaktat?

Magnesiumlaktat er en forbindelse, der dannes ved at kombinere magnesium med mælkesyre. Når det tages som tilskud, fungerer det som et essentielt mineral, der spiller en afgørende rolle i mange kropsfunktioner, såsom nervefunktion, muskelafslapning, energiproduktion og knoglesundhed.

Hvad er magnesiummalat?

Magnesiummalat er magnesium bundet til æblesyre, en forbindelse, der indgår i Krebs-cyklussen (energiproduktion). Det anvendes primært til:

- Energiunderstøttelse : æblesyre fremmer det energiproducerende stofskifte, hvilket gør denne form populær blandt personer, der kæmper med vedvarende træthed i hverdagen

- Indtagelse i løbet af dagen: i modsætning til glycinat har malat en opkvikkende snarere end beroligende virkning, hvilket gør det mere velegnet til indtagelse om morgenen

Fordelene ved magnesium pulver

At tage magnesium i pulverform har flere fordele i forhold til traditionelle piller eller kapsler:

Bedre optagelse: Magnesium i pulverform kan opløses i vand, hvilket kan forbedre optagelsen i forhold til tabletter eller kapsler, der skal nedbrydes i fordøjelsessystemet.

Hurtigere virkning: Flydende eller pulveriseret magnesium kan optages hurtigere og give hurtigere lindring, især ved muskelkramper eller søvnproblemer.

Justerbar dosering: Pulver giver mulighed for en mere fleksibel og præcis dosering, så brugerne kan skræddersy deres indtag til individuelle behov.

Mere skånsomt for maven: Magnesium i pulverform kan være mere skånsomt for fordøjelsessystemet, hvilket reducerer risikoen for mavebesvær eller diarré, som kan forårsages af tabletter.

Hydrering: Når magnesium i pulverform blandes med vand, bidrager det til væskebalancen, hvilket gør det til en nem tilføjelse til dit daglige væskeindtag.

Kapsler og tabletter kan være nemme at tage, men pulver giver større fleksibilitet.

Magnesium mangel symptomer

Almindelige tegn på, at du måske ikke får nok magnesium, er blandt andet muskeltræthed, generel træthed og manglende energi i hverdagen.

Magnesiummangel er mere udbredt, end mange er klar over. Dårlig kost, stress, alkohol og visse lægemidler bidrager alle til, at magnesiumniveauet falder med tiden.


Magnesiummangel, eller hypomagnesæmi, kan opstå på grund af utilstrækkeligt indtag via kosten, visse lægemidler eller kroniske helbredstilstande. [1,2,6]

Magnesiummangel er forbundet med forskellige helbredsproblemer, herunder migræne. [7]

Almindelige symptomer på magnesium mangel

• Muskelkramper og spasmer
• Træthed og svaghed
• Uregelmæssig hjerterytme
• Kvalme og appetitløshed
• Psykiske problemer såsom angst og depression

Det er vigtigt at få tilstrækkeligt med magnesium gennem kosten eller kosttilskud for at forebygge disse symptomer. En langvarig mangel kan føre til alvorligere helbredsproblemer, herunder knogleskørhed og hjerte- og karsygdomme.


At afhjælpe denne mangel gennem kosten og kosttilskud, for eksempel magnesiumglycinat, er afgørende for at opretholde et godt helbred.

Magnesiumglycinat kontra magnesium-L-treonat: Hvilket skal man vælge?

Vælg glycinat til generel daglig støtte, f.eks. til nervesystemets funktion, normal psykisk funktion, muskelstøtte og følsom fordøjelse.

Vælg L-treonat, hvis kognitiv ydeevne eller støtte rettet mod hjernen er din prioritet.

Både magnesiumglycinat og L-treonat er chelaterede former af magnesium, hvilket betyder, at de er bundet til en aminosyre eller en forbindelse, der forbedrer optagelsen. Men de er udviklet med forskellige mål for øje – den ene til kroppen og den anden til hjernen.

Magnesiumglycinat

Er magnesium bundet til glycin. Det har høj biotilgængelighed, er skånsomt mod fordøjelsessystemet og egner sig godt til generel magnesiumtilskud. Glycinets beroligende egenskaber gør dette til et populært valg til indtagelse om aftenen.

Magnesium-L-treonat

Er magnesium bundet til L-treonat, en metabolit af C-vitamin. Dets vigtigste egenskab er, at det passerer blod-hjerne-barrieren mere effektivt end de fleste andre former, hvilket øger magnesiumkoncentrationerne direkte i hjernen. Forskning har vist, at det fremmer normal kognitiv funktion og normal psykologisk funktion.

Forskellige typer magneium: Er magnesium glycinate bedst?

Hvilken type magnesium der er bedst, afhænger af dit mål. Glycinat er bedst til at understøtte nervesystemet, opretholde normal mental funktion og til mild daglig brug. Citrat virker godt til at fremme fordøjelsen. L-treonat anbefales til at understøtte de kognitive funktioner. Oxid er en prisvenlig form, men optages dårligere.

De fleste, der sætter sig ind i emnet, ender med at vælge glycinat eller L-treonat til langvarigt indtag.

Magnesium findes i forskellige former, hver med sine egne unikke egenskaber og fordele. At forstå forskellene kan hjælpe den enkelte med at vælge det magnesiumtilskud, der bedst passer til vedkommendes behov.

De 10 bedste magnesiumtyper

• Magnesiumglycinat: Høj biotilgængelighed og skånsom for fordøjelsen, fremragende til at forbedre søvn og reducere angst.
• Magnesiumcitrat: Naturligt afførende egenskaber, ideelt til at lindre forstoppelse.
• Magnesiumoxid: Omkostningseffektivt, bruges primært som syreneutraliserende middel.
• Magnesiummalat: Understøtter energiproduktion, velegnet til kronisk træthed.
• Magnesium L-treonat: Forbedrer den kognitive sundhed, styrker hukommelse og fokus.
• Magnesiumklorid: Effektivt til lokal brug, lindrer muskelsmerter.
• Magnesiumsulfat: Kendt som Epsom-salt, bruges ofte i bade til muskelafslapning.
• Magnesiumkarbonat: Neutraliserer mavesyre, understøtter fordøjelsessundheden.
• Magnesiumtaurat: Kombinerer magnesium med taurin for hjertesundhed.
• Magnesiumaspartat: Fremmer energimetabolismen og forbedrer den sportslige præstation.

Det bedste magnesium i Danmark

Magnesium er et af de næringsstoffer, der arbejder i det skjulte. Det sætter gang i mere end 300 biokemiske reaktioner i hele kroppen – det giver energi, styrer musklernes sammentrækning og afslapning, koordinerer nervesignalerne og holder benene stærke.

Ulempen? Kroppen kan ikke selv producere det.

Magnesium glycinate vs bisglycinate

Bisglycinat er det præcise kemiske navn (magnesium chelateret til to glycinmolekyler), mens glycinat er den forkortede betegnelse, der anvendes på de fleste etiketter.

Uanset hvilket udtryk du ser, henviser de til den samme chelaterede form, som optages godt, er skånsom mod fordøjelsen og egnet til daglig, langvarig brug.


Naturecans Trippel Magnesium bruger magnesiumbisglycinat som en af sine tre aktive former.

Magnesium glycinate eller citrat

Hvad er magnesium citrat?

Magnesium citrat er en kombination af magnesium og citronsyre. Det er et af de mest almindelige magnesiumsalte i kosttilskud takket være sin relativt høje biotilgængelighed – hvilket betyder, at det let optages af kroppen.

Magnesiumcitrat bruges ofte til at afhjælpe magnesiummangel eller til at understøtte forskellige kropsfunktioner, hvor magnesium spiller en afgørende rolle, såsom muskelfunktion, nerveimpulsoverførsel og knoglesundhed.

Hvis du tager magnesium for at understøtte nervesystemet, en normal psykisk funktion eller en normal muskelfunktion, er glycinat det bedste valg til daglig brug. Hvis du først og fremmest ønsker en behagelig fordøjelse, virker citrat – men vær opmærksom på doseringen.

Magnesium glycinate vs malat

Sammenfattende: glycinat og malat har forskellige formål. Hvis du prioriterer at støtte nervesystemet og opretholde en normal psykisk funktion, er glycinat det bedste valg til daglig brug. Hvis du derimod fokuserer på det energiproducerende stofskifte, kan malat være et bedre valg for dig. Nogle bruger begge dele – glycinat om aftenen og malat om morgenen.

Biotilgængelighed af magnesium glycinate

Biotilgængelighed angiver, hvor stor en del af et kosttilskud kroppen rent faktisk optager og udnytter.

Magnesiumglycinat er en af de former på markedet, der har den højeste biotilgængelighed. Det optages via aktiv transport gennem tarmvæggen, ikke blot gennem passiv diffusion, hvilket betyder, at mere magnesium når frem til cellerne sammenlignet med billigere former som f.eks. magnesiumoxid.


Biotilgængelighed er den videnskab, der forklarer, hvorfor glycinat overgår mange andre magnesiumformer, og det er grunden til, at det anbefales til daglig, langvarig brug.


Når magnesium er chelateret til glycin, absorberes det via en anden vej end almindelige mineralsalte. I stedet for udelukkende at stole på passiv diffusion transporteres kelateret magnesium aktivt gennem tarmcellerne, hvilket er betydeligt mere effektivt end former som magnesiumoxid (absorptionsgrad ca. 4 %) eller sulfat. [3]

Hvad dette betyder i praksis:

• En større andel af hver dosis når faktisk ud til dine celler og væv
• En mindre mængde uabsorberet magnesium passerer gennem tarmen – hvilket mindsker risikoen for løs afføring eller diarré, som ofte forekommer ved højere doser af citrat eller oxid
• En mere jævn daglig genopfyldning af magnesiumlagrene over tid

Denne høje absorptionsgrad sikrer, at magnesiummet står til rådighed for sine vigtige funktioner: at regulere muskelsammentrækninger, understøtte nervesignaler, drive enzymreaktioner og bidrage til den neurologiske ro, som mange forbinder med aftenens afslapning. [3]

Hjælper magnesium glycinate med søvn?

Ja, magnesium bidrager til, at nervesystemet fungerer normalt, hvilket gør det til et stærkt anbefalet kosttilskud til aftenrutinerne.

Dosering til aftenbrug:

For at støtte nervesystemet om aftenen ligger den sædvanlige dosis på 200–400 mg elementært magnesium. Tag det 30–60 minutter, før du planlægger at slappe af.

De fleste oplever, at deres aftenrutine bliver mere afslappet allerede inden for de første 1–2 uger ved regelmæssig brug.


For dem, der søger specifik støtte til hjernen ud over deres aftenrutine, kan Magnesium L-treonat være værd at prøve sammen med glycinat; dets evne til at passere blod-hjerne-barrieren gør det mere målrettet til kognitiv og neurologisk støtte.

Magnesium glycinate dosering

Den rigtige dosis afhænger af, hvad du bruger den til. Her følger en praktisk vejledning.

Vigtigt: Kontroller altid, om der på etiketten til dit kosttilskud er angivet sammensat vægt eller elementært magnesium – det er to helt forskellige værdier. Naturecans produkter angiver tydeligt indholdet af elementært magnesium pr. portion.

Hvor mange tabletter med magnesiumglycinat om dagen?

De fleste magnesiumglycinat-kapsler indeholder 100–200 mg elementært magnesium pr. dosis. For et dagligt indtag på 300–400 mg betyder dette normalt 2–4 kapsler om dagen. Kontroller altid indholdet af elementært magnesium på etiketten på netop dit produkt.

Hvornår skal man tage magnesium?

Magnesium virker bedst, når det indtages om aftenen, da det fremmer afslapning og forbedrer søvnkvaliteten.

Hvilke kosttilskud bør man tage sammen med magnesium?

Melatonin: Samarbejder med magnesium om at forbedre søvnkvaliteten og regulere søvncyklusserne.

Vitamin D3 og K2: Disse vitaminer er vigtige for knogler og hjerte-kar-sundhed og forbedrer magnesiums effekt på knogletætheden.

Zink: Styrker immunforsvaret og understøtter muskelrestitution, når det kombineres med magnesium.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Magnesium findes naturligt i mange fødevarer, som bidrager til magnesiumindtaget i kosten, herunder:

• Bladgrøntsager: spinat, grønkål og mangold
• Nødder og frø: mandler, cashewnødder og græskarkerner
• Bælgfrugter: sorte bønner, linser og kikærter
• Fuldkorn: brune ris, quinoa og havre
• Mejeriprodukter: Mælk og yoghurt
• Fisk og skaldyr: Laks og makrel

Ved at inddrage disse fødevarer i din kost kan du hjælpe med at opretholde sunde magnesiumniveauer og reducere risikoen for mangel.

Hvor lang tid går der, før magnesium glycinate begynder at virke?

Mange forventer, at magnesium virker med det samme. I virkeligheden opbygges effekten gradvist, i takt med at vævslagene genopfyldes. Her er en realistisk tidsplan:

Hvis du ikke mærker nogen forbedring efter fire ugers regelmæssig brug, er det en god idé at tjekke indholdet af elementært magnesium på emballagen, sørge for at tage det på samme tidspunkt hver dag eller henvende dig til sundhedspersonale for at udelukke andre årsager til dine symptomer.

Hvem bør tage magnesium glycinate? Former og målgrupper

Magnesiumglycinat er velegnet til de fleste voksne, især dem, der ønsker at fremme en normal funktion af nervesystemet, en normal psykisk funktion, en normal muskelfunktion eller en god fordøjelse.

Det fås som kapsler til nem daglig dosering eller som pulver til mere fleksibel anvendelse. Til børn eller under graviditet bør du først rådføre dig med sundhedspersonale.

EFTER FORMAT

• Kapsler – det mest praktiske alternativ til en jævn daglig dosering. Naturecans kapsler med magnesiumglycinat giver en præcis dosis, som er nem at holde styr på.
• Pulver – perfekt til dig, der foretrækker at blande det med vand eller ønsker en mere fleksibel dosering. Naturecans Triple Magnesium Powder indeholder en kombination af bisglycinat, laktat og citrat.

GRAVIDITET OG BARN

Magnesiumbehovet ændrer sig betydeligt under graviditeten, og indtagelse af kosttilskud bør altid først drøftes med sundhedspersonale. For børn findes der ingen standardanbefalinger for receptfrie præparater – rådgivning til børn bør gives af en alment praktiserende læge eller en autoriseret diætist.

Sammenfatning

Magnesiumglycinat er en meget effektiv form for magnesiumtilskud på grund af dets overlegne absorption, skånsomme fordøjelse og brede vifte af sundhedsmæssige fordele.

Fra at reducere muskelkramper og forbedre søvn til at understøtte mental sundhed og kardiovaskulær funktion imødekommer magnesiumglycinat forskellige sundhedsbehov. Kombinationen med glycin forstærker effekten yderligere, hvilket gør det til et førstevalg for mange mennesker.

Når det kombineres med en sund kost og supplerende kosttilskud som CBD og melatonin, kan magnesiumglycinat forbedre det generelle velbefindende og livskvaliteten betydeligt.

For folk, der søger en pålidelig måde at øge deres magnesiumindtag på, er Naturecans magnsium-pulver en praktisk mulighed af høj kvalitet. Rådfør dig altid med en sundhedsudbyder for at afgøre

Ofte stillede spørgsmål om magnesium glycinate

Er magnesiumglycinat godt for søvnen?

Magnesiumglycinat kan berolige nervesystemet, hvilket bidrager til en bedre søvnkvalitet og mindsker symptomerne på søvnløshed.

Er magnesiumglycinat den bedste form for magnesium?

Magnesiumglycinat har høj biotilgængelighed og er skånsomt mod maven, hvilket gør det til et fremragende valg for de fleste, især for dem, der ønsker at forbedre deres søvn og mindske angst.

Hvad er forskellen mellem magnesiumcitrat og magnesiumglycinat?

Magnesiumcitrat bruges primært til at fremme fordøjelsessundheden og lindre forstoppelse, mens glycinat er bedre til afslapning, muskelsundhed og generelt velbefindende.

Kan magnesium indtages sammen med andre kosttilskud?

Ja, magnesium kan kombineres med kosttilskud som CBD, melatonin, zink samt vitaminerne D3 og K2 for at opnå yderligere sundhedsmæssige fordele.

Hvor lang tid tager det, før man mærker fordelene ved magnesiumtilskud?

Forbedringer i søvnkvalitet og stressniveau kan ofte mærkes inden for få dage, mens de langsigtede fordele, såsom bedre knogletæthed og hjertesundhed, udvikler sig ved regelmæssig brug.

Er der nogen bivirkninger ved magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat tolereres generelt godt. Overdreven indtagelse kan dog forårsage milde mavebesvær. Kontakt en sundhedsperson for personlig rådgivning om dosering.

Får magnesiumglycinat en til at gå på toilettet?

I mindre grad end de fleste andre former. Magnesiumoxid og magnesiumcitrat er velkendte for deres virkning på fordøjelsen – det er netop derfor, de ofte anvendes bevidst. Da glycinat er chelateret og optages mere fuldstændigt, efterlader det mindre uoptaget magnesium i tarmen. For de fleste, der indtager glycinat i normale doser, er løs afføring ikke noget større problem.

Er 500 mg magnesiumglycinat for meget?

Dette er et af de mest almindelige spørgsmål, og svaret afhænger af, hvad der egentlig menes med »500 mg« på din produktetiket.

De fleste kosttilskudsetiketter angiver vægten af hele magnesiumglycinatforbindelsen, ikke indholdet af elementært magnesium.

500 mg magnesiumglycinat giver normalt ca. 50–70 mg elementært magnesium, hvilket ligger godt inden for de sikre grænser. Den anbefalede øvre sikkerhedsgrænse for magnesium fra kosttilskud i Storbritannien er 400 mg elementært magnesium om dagen.

Tjek etiketten nøje; hvis den angiver indholdet af elementært magnesium, skal du bruge den værdi. Hvis den kun angiver forbindelsens vægt, er din faktiske magnesiumdosis betydeligt lavere.

Referencer

1. Pickering G, Mazur A, Trousselard M m.fl. Magnesiumstatus og stress: Et nyt blik på begrebet »ond cirkel«. Nutrients. 2020;12(12):3672. doi:10.3390/nu12123672


2. Razzaque MS. Magnesium: Får vi nok? Nutrients. 2018;10(12):1863. doi:10.3390/nu10121863


3. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Biotilgængelighed af magnesiumdiglycinat sammenlignet med magnesiumoxid hos patienter med ileal resektion. J Parenter Enteral Nutr. 1994;18(5):430–435. doi:10.1177/0148607194018005430


4. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA), Panelet for diætprodukter, ernæring og allergier (NDA). Videnskabelig udtalelse om underbygning af sundhedsanprisninger vedrørende magnesium. EFSA Journal. 2009;7(9):1216. doi:10.2903/j.efsa.2009.1216


5. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA), Panelet for diætprodukter, ernæring og allergier (NDA). Videnskabelig udtalelse om underbygning af sundhedsanprisninger vedrørende magnesium og reduktion af træthed og udmattelse. EFSA Journal. 2010;8(10):1807. doi:10.2903/j.efsa.2010.1807


6. Gragossian A, Bashir K, Bhutta BS, Friede R. Hypomagnesæmi. I: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023. Tilgængelig på: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/


7. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium i gynækologisk praksis: en litteraturoversigt. Magnes Res. 2017;30(1):1–17. doi:10.1684/mrh.2017.0419; se også: Levi TG, Boes CJ. En evidensbaseret oversigt over orale magnesiumtilskud til forebyggende behandling af migræne. Cephalalgia. 2015;35(10):912–922. doi:10.1177/0333102414564891


8. Veronese N, Dominguez LJ, Pizzol D, Demurtas J, Smith L, Barbagallo M. Oralt magnesiumtilskud til behandling af glukosemetabolisme-parametre hos personer med eller med risiko for diabetes: En systematisk oversigt og metaanalyse af dobbeltblinde, randomiserede, kontrollerede studier. Nutrients. 2021;13(11):4074. doi:10.3390/nu13114074; se også: Simental-Mendía LE, et al. En systematisk oversigt og metaanalyse af randomiserede, kontrollerede studier om virkningerne af magnesiumtilskud på insulinfølsomhed og glukosekontrol. Pharmacol Res. 2016;111:272–282