Kan jeg tage CBD og melatonin sammen?

Anmeldt af vores kvalificerede ekspert, Moyra Cosgrove, ernæringschef hos Naturecan, SENR-registreret ernæringsekspert og DProf-kandidat ved LJMU.

Resumé:

Undersøgelser viser, at CBD og melatonin har potentiale til at fremme en sund søvnrutine.
Forskning viser, at du kan tage CBD olie og melatonin sammen.
Indtagelse af melatonin kombineret med CBD olie kan støtte søvnen ved at kombinere CBD's beroligende potentiale med melatonins evne til at regulere døgnrytmen.
CBD med melatonin er et populært kosttilskud til at støtte det generelle velbefindende.

Et godt helbred afhænger af god søvn. Mangel på søvn eller søvn af dårlig kvalitet skader dit mentale og fysiske velbefindende og bidrager til betydelige sundhedsproblemer som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde.

Selvom kvalitetssøvn er afgørende, er det ikke altid let at få den hvile, man har brug for. Eksperter anbefaler mindst 7 timers søvn hver nat, men mange mennesker kæmper for at få nok hvile og oplever negative effekter den følgende dag eller på lang sigt. Faktisk får omkring 1 ud af 3 voksne ikke tilstrækkelig søvn.

Kravet om søvn er så grundlæggende, at folk kan ty til beroligende midler for at få en tiltrængt hvile, men disse medikamenter kan have sundhedsmæssige konsekvenser.

Heldigvis er der naturlige alternativer til dem, der har svært ved at opnå kvalitetssøvn, herunder CBD og melatonin. Lad os se nærmere på disse kosttilskud og undersøge, om de er en løsning på dine søvnproblemer.

Årsager til og virkninger af søvnforstyrrelser

Mens du sover, er du bevidstløs, men din hjerne og krop udfører kritiske processer for at opretholde helbredet. Så hvis din hvile bliver forstyrret, eller du ikke får nok kvalitetssøvn, føler du dig ikke kun træt og ude af stand til at fungere normalt, det påvirker også dit fysiske og mentale velbefindende.

Lejlighedsvise søvnproblemer er en forventet del af livet, især hvis du ofte skifter tidszone eller arbejder på uregelmæssige tidspunkter. Men hvis du regelmæssigt har problemer med at falde i søvn eller blive ved med at sove, har du måske en søvnforstyrrelse.

Der er forskellige grunde til, at folk udvikler søvnforstyrrelser. For eksempel kan genetik og medicin spille en rolle, og det samme kan psykiske lidelser. Nogle gange er årsagen ukendt. Derudover kan koffeinholdige drikke og alkohol, skiftende arbejdsmønstre og de naturlige virkninger af aldring bidrage til søvnproblemer.

Søvnforstyrrelser kan antage forskellige former. Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse, hvilket betyder, at du ikke er i stand til at falde i søvn og blive ved med at sove. Andre omfatter:

Søvnapnø: Du kan holde op med at trække vejret i flere sekunder under søvnen.
Rastløse ben-syndrom (RLS): Du har en stærk trang til at bevæge dine ben, og de kan føles varme, følelsesløse eller prikkende.
Hypersomni: Man er ude af stand til at holde sig vågen i løbet af dagen og føler sig ekstremt søvnig. Narkolepsi er en form for hypersomni.
Forstyrrelser i den cirkadiske rytme: Du kan ikke regulere din søvn-vågen-cyklus, og du er ude af stand til at sove og vågne på passende tidspunkter.
Parasomni: Du opfører dig mærkeligt under søvnen, f.eks. går, taler eller spiser.

Søvnmangel kan også bidrage til mareridt, som igen påvirker søvnen, og der opstår en stressende cyklus. På samme måde kan der opstå en cyklus mellem depression, en potentielt alvorlig psykisk lidelse, og søvnløshed, hvor det ene fører til det andet.

Selvom du er alt for bevidst om dine søvnproblemer, ved du måske ikke, hvordan du skal overvinde problemet og genoprette sunde søvnmønstre. Måske kan sovemedicin som melatonin og CBD hjælpe med at genskabe balancen i dine naturlige rytmer.

Hvad er melatonin?

Melatonin er et naturligt hormon, der regulerer dit biologiske ur, så du kan falde i søvn om natten og holde dig vågen om dagen. Melatonin er vigtigt for helbredet, fordi en regelmæssig søvnrytme spiller en afgørende rolle for dit generelle fysiske og mentale velbefindende.

Den naturlige melatoninproduktion følger tiden. Når det bliver mørkt om aftenen, får ændringen i lysniveauet pinealkirtlen til at udskille melatonin. Når melatoninniveauet stiger, begynder du at føle dig døsig, og tanken om en behagelig seng bliver mere og mere tiltalende.

Når solen derimod står op, og lysniveauet stiger, falder melatoninniveauet, og din krop reagerer på hjernesignaler, der fremmer vågenhed. Af denne grund forstyrrer kunstigt lys fra computere, tv og mobilskærme den normale søvn.

Søvn kan være en særlig udfordring for personer, der ikke producerer nok melatonin eller aktivt arbejder imod den naturlige døgnrytme. Hvis du f.eks. arbejder på skiftehold, kæmper din krop hele tiden mod effekten af melatonin.

I årtier har man kun kendt melatonin for dets naturlige evne til at fremme en sund søvn. Men nyere forskning har også fremhævet, at melatonin fungerer som en kraftig antioxidant.

Hvad er en antioxidant?

Antioxidanter, som melatonin og A-, C- og E-vitamin, er kunstige eller naturlige stoffer, der reducerer frie radikaler.

Frie radikaler er ustabile molekyler, der beskadiger dine sunde celler og kan fremme helbredsproblemer som kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og Alzheimers sygdom.

Din krop skaber naturligt frie radikaler, når den nedbryder mad og andre stoffer. Usunde livsstilsvaner som ikke at spise en afbalanceret kost, ryge eller være fysisk inaktiv øger deres niveau. Derudover kan miljøgifte som UV-stråler fra solen og forurening bidrage til et overskud af skadelige frie radikaler.

Fordi antioxidanter neutraliserer frie radikaler i kroppen, hjælper de med at forhindre celleskader. Derfor kan melatonin, ud over sin kritiske rolle i søvn-vågen-cyklussen, understøtte cellernes sundhed.

Hvor kan jeg købe melatonintilskud?

Melatonintilskud er populære over hele verden. I USA anslås det for eksempel, at over 3 millioner mennesker brugte melatonin i 2012. Nogle lande betragter dog melatonin som et kosttilskud, mens andre klassificerer det som receptpligtig medicin.

I USA kan man købe melatonin i håndkøb. I Storbritannien (UK), EU, Japan, Australien og Canada er melatonin derimod kun tilgængeligt på recept.

Hvordan virker melatonintilskud?

Melatonintilskud øger dit melatoninniveau og kan hjælpe dig med at balancere din søvn-vågen-cyklus, når du overvinder jetlag, tilpasser dig skifteholdsarbejde eller kæmper med lejlighedsvise søvnproblemer. Derudover kan ældre voksne have brug for at støtte deres melatonin, fordi niveauet falder med alderen.

En undersøgelse fra 2013 med 1.683 deltagere viste, at melatonin reducerede tiden til at falde i søvn og øgede søvnens varighed sammenlignet med placebo.

Desuden er det godt at vide, at melatonin er sikkert og effektivt, når det tages på det rette tidspunkt.

Hvad er den bedste måde at tage melatonin på?

Melatonin fås som spray, dråber, kapsler eller tabletter. Den optimale administrationsmetode afhænger af dine individuelle behov.

Hvis du f.eks. har brug for noget, der hjælper dig med at falde hurtigt i søvn ved sengetid, leverer spray og dråber en dosis melatonin direkte gennem slimhinderne og går uden om fordøjelsessystemet, hvilket giver hurtig absorption og virkning.

Men hvis din søvnforstyrrelse indebærer, at du vågner flere gange i løbet af natten eller holder dig vågen i lange perioder, kan melatoninkapsler eller -tabletter være bedre. De frigiver gradvist melatonin i kroppen i løbet af natten og giver en langvarig effekt.

Hvad er CBD?

CBD er en naturlig forbindelse, der produceres af hampplanten, en stamme af Cannabis sativa. I Tyskland skal hamp ifølge EU-lovgivningen indeholde mindre end 0,2% THC eller tetrahydrocannabinol, den berusende komponent i cannabis, der fremkalder en cerebral "rus".

I modsætning hertil giver CBD eller cannabidiol ingen berusende effekter, på trods af dets tætte forhold til THC.

CBD har mange fordele og er en af over 500 hampforbindelser, herunder cannabinoider, terpener, flavonoider og næringsstoffer. Når disse forbindelser kombineres, giver de optimale fordele, hvilket kaldes følgevirkningen.

CBD olie er blevet anerkendt for sit potentiale til at fremme mental og fysisk velvære. Et attraktivt træk ved denne hampforbindelse er dens evne til at fremme afslapning og ro, hvilket fremmer afslappende nætter.

Hvordan virker CBD i kroppen?

CBD interagerer med det endocannabinoide system eller ECS. Eksperter mener, at dette system af endocannabinoider, receptorer og enzymer findes i alle pattedyr og ikke er relateret til cannabisbrug.

ECS er nøglen til at opretholde vitale kropslige processer som søvn, smerte og appetit. Det spiller også en afgørende rolle for et sundt immunforsvar og homeostase, eller opretholdelse af en tilstand af balance.

Eksperter mener, at CBD påvirker cannabinoidreceptorerne (CB) i ECS, understøtter dets naturlige funktion og bidrager til velvære.

Effekten af CBD i kombination med melatonin

CBD og melatonin giver komplementære wellness-fordele. CBD giver en følelse af velvære og forbedret humør, der fører til afslapning, og melatonin fremmer en naturlig søvn-vågne-cyklus. Fordi de to forbindelser har en komplementær virkning, kan de bruges sammen for at maksimere din hvile.

En undersøgelse fra 2019 så på CBD's evne til at hjælpe med sund søvn. De 72 søvnudfordrede deltagere fik 25 mg CBD dagligt, og inden for en måned rapporterede 66,7 % om bedre søvn.

Ligesom CBD har melatonin ikke en berusende effekt. I stedet signalerer det til hjernens receptorer og minder dem om, at det er tid til at sove.

Disse stoffer kan have en synergetisk relation, hvilket betyder, at brug af melatonin og CBD sammen kan forbedre din evne til at falde i søvn og tilskynde til en sund nattesøvn.

Kan man tage CBD olie og melatonin sammen?

Ja, du kan tage CBD olie og melatonin sammen. Undersøgelser tyder på, at begge stoffer kan korrelere med uafbrudt, genopbyggende søvn.

Du kan prøve stofferne hver for sig, før du tager dem sammen, for at sikre dig, at du nyder effekten af dem hver især. For eksempel kan CBD bidrage til en følelse af ro, mens melatonin kan hjælpe dig med at døse hen hurtigere og lettere.

Når melatonin og CBD arbejder sammen, kan din krop bedre slappe af og slippe dagens stress. Resultatet er beriget søvn, når du har mest brug for det.

Er der nogen bivirkninger ved at tage CBD sammen med melatonin?

En af grundene til, at så mange mennesker foretrækker CBD- og melatonintilskud, er deres lave forekomst af bivirkninger, med få rapporterede bivirkninger. Men at indføre et nyt præparat i kroppen kan have uønskede resultater.

Nogle af bivirkningerne ved melatonin kan være mild kvalme, svimmelhed og lejlighedsvis hovedpine.

På samme måde kan CBD forårsage bivirkninger. Nogle undersøgelser har vist, at CBD får blodkarrene til at slappe af, hvilket reducerer blodtrykket(15). Selvom det ikke nødvendigvis er skadeligt og potentielt gavnligt for dem med højt blodtryk, er det værd at overveje effekten, hvis du allerede har lavt blodtryk.

Derudover er der lejlighedsvise rapporter om folk, der oplever mundtørhed, kvalme og diarré.

Du skal også være opmærksom på, at CBD og melatonin kan interferere med visse receptpligtige lægemidler. Så hvis du er under regelmæssig behandling, skal du tale med din læge, før du tilføjer et nyt kosttilskud til din rutine.

Sådan tager du CBD og melatonin sammen

Der er et par muligheder, hvis du overvejer at tage CBD og melatonin sammen.

For det første kan du købe separate CBD- og melatoninprodukter og tage dem sammen. Selvom det er en brugbar mulighed, er det måske ikke omkostningseffektivt, og doseringen kan være udfordrende.

Men der findes nu produkter med både CBD og melatonin, som giver dig nem adgang til fordelene ved dem.

CBD-melatonin-sovedråber er den ideelle komplementære mulighed. Da melatonin og CBD arbejder sammen om at styrke dit velbefindende, kan du begynde at opleve mere afslappende nætter og bedre søvnkvalitet lige fra den allerførste dosis.

Hvad er det bedste CBD-produkt at bruge sammen med melatonin?

Det bedste CBD-produkt at bruge sammen med melatonin er Naturecans CBD olie med melatonin. Disse beroligende dråber indeholder helt naturligt, veganervenligt hampekstrakt med ikke-detekterbare 0,01% THC, blandet med melatonin. Desuden er alle vores produkter fremstillet af GMO-frie ingredienser, herunder organisk MCT-bærerolie fra kokosnødder.

Hos Naturecan bruger vi bredspektret CBD olie, der indeholder flere aktive komponenter, der arbejder synergistisk sammen for at producere en "entourage-effekt". Derudover har Naturecans produkter ikke-detekterbar THC (0,01%), så der er ikke noget potentiale for en berusende effekt.

Vores bredspektrede formel med melatonin fås i 10% eller 20% styrke.

Med Naturecan er du sikker på at få det bedste, fordi vores CBD olie med melatonin gennemgår strenge tests på et uafhængigt laboratorium for at verificere deres kvalitet og sikkerhed. Derefter offentliggør vi stolt vores tredjeparts analysecertifikater (CoA), som du kan gennemgå.

Uanset hvor du vælger at købe CBD-produkter, skal du altid se efter et CoA, der angiver datoen og dets CBD- og THC-niveauer for at sikre dets fortræffelighed.

Naturecan går langt for at sikre sikkerhedsscreeninger, hvor hvert parti gennemgår seks anmeldelser, før det kommer på hylderne, så du er garanteret CBD-produkter af højeste kvalitet.

Sådan bruger du CBD melatonin-sovedråber

Vi anbefaler sublingual administration af CBD-melatonindråber ca. 30 minutter før sengetid. Du skal blot placere et passende antal dråber under tungen og holde olien der i 30 til 60 sekunder, før du sluger den.

Forbindelsen opløses hurtigt og diffunderer direkte ind i blodbanen gennem slimhinderne under tungen.

Glem ikke at tage din dosis på omtrent samme tid hver dag for at få fuldt udbytte af melatonin- og CBD-effekterne.

Hvad er den korrekte dosis, når man tager CBD sammen med melatonin?

Der findes ikke en dosering, der passer til alle. Alles biologi er forskellig, og hvordan man reagerer på CBD og melatonin kan føre til forskellige reaktioner og tolerance.

Endnu har undersøgelser ikke fundet frem til en anbefalet dosis af CBD og melatonin, da det afhænger af den enkelte og deres behov. Når det er sagt, kan et forhold på 5:1 være et godt udgangspunkt.

Naturecan tilbyder to styrker af CBD olie med melatonin. Du kan vælge mellem 10% CBD, der indeholder 1000 mg CBD og 48 mg melatonin pr. 10 ml, eller de mere potente 20% CBD melatonin-dråber, med 2000 mg CBD og 48 mg melatonin.

De 10% dråber giver 1 mg melatonin og 21 mg CBD pr. dosis, og de 20% dråber har 1 mg melatonin og 42 mg CBD pr. dosis.

Dosering af CBD

Flere faktorer bestemmer CBD-doseringen. Den vigtigste er CBD-koncentrationen, dvs. mængden af CBD i produktet.

Derudover spiller den enkeltes vægt og stofskifte, leveringsmetode og produktets kvalitet en vigtig rolle.

Brug vores doseringsberegner til at finde en passende dosis til dig. Du skal blot besvare spørgsmålene, så får du en præcis idé om den dosis, der passer til dine behov.

Eksperter anbefaler, at du starter i det små og arbejder dig op for at finde den perfekte dosis til dig. Så hvis du er ny med CBD eller melatonin, skal du starte med den laveste anbefaling og langsomt øge den, indtil du finder det sweet spot, der giver de rigtige fordele.

Hvis du tager CBD for at hjælpe dig med at sove, vil du sandsynligvis få de bedste resultater, hvis du tager CBD oliedråber 15-30 minutter, før du går i seng.

Dosering af melatonin

Melatonintilskud findes i forskellige former, herunder tabletter, væsker, plastre, vingummier og sprays.

Selvom der ikke er nogen officielle retningslinjer for dosering af melatonin, anbefaler vi, at du ikke tager mere end 1 mg om dagen, alt efter din alder, kropsvægt og personlige følsomhed.

Melatonin ser ud til at være relativt sikkert selv i meget højere doser, og i nogle studier har man brugt helt op til 50 mg dagligt med få rapporterede bivirkninger.

Opsummering

Dit følelsesmæssige, mentale og fysiske helbred er afhængigt af god, regelmæssig søvn, men mange mennesker kæmper med at få tilstrækkelig afslappende søvn.

Hormonet melatonin bidrager til regelmæssige søvnmønstre og kan hjælpe dig med at falde i søvn. Så hvis du kæmper med søvnen, kan en kombination af CBD og melatonin give positive fordele.

Produkter, der er beriget med disse stoffer, såsom Naturecans CBD Melatonin Sleeping Drops, giver optimale effekter, da de arbejder sammen for at fremme velvære og støtte en bedre søvnkvalitet.