Kosttilskud til søvn

Har du svært ved at sove? Naturecans videnskabeligt underbyggede, naturlige søvntilskud samler nogle af de mest undersøgte ingredienser til søvn – Magnesium, Ashwagandha, Glycin, Apigenin og CBD – i én pålidelig serie. Uanset om du er på udkig efter de bedste søvntilskud i Danmark eller blot ønsker at opbygge en naturlig søvnrutine, er alle produkter veganske, testet af uafhængige tredjeparter og sammensat til at understøtte din søvnrutine og dit velvære.

Søvntilskud: Naturlig støtte til bedre søvn

God søvn er en af grundstenene i et godt helbred. Den giver kroppen mulighed for at hvile, restituere og forberede sig på den næste dag. Statistik fra Sleep Foundation viser imidlertid, at mange mennesker har svært ved at få nok søvn af god kvalitet.

35 % af de voksne i USA [1] og 71 % af de voksne i Storbritannien [2] angiver, at de sover mindre end syv timer om natten.

Et stigende antal mennesker vælger naturlige søvntilskud og kosttilskud som en del af deres søvnrutine – med ingredienser som magnesium, glycin, ashwagandha, apigenin og CBD.

Disse søvntilskud fås i en række forskellige former, herunder kapsler, pulver og gummies, hvilket gør det nemt at opbygge en rutine, der passer til din livsstil.

Bedre Søvn - Pakke

847,00 kr

Se detaljer

Oplev vores søvnpakke – en videnskabeligt underbygget kombination af tre søvntilskud, der er udviklet til at hjælpe dig med at falde til ro om aftenen. Pakken indeholder 10 % CBD-olie, Triple Magnesium-pulver og glycin. Fuldend din naturlige kombination af søvntilskud med vores Apigenin – nu tilgængelig i vores søvnkollektion og KSM-66 Ashwagandha.

Vil du skabe en komplet aftenrutine? Disse fire ingredienser udgør en forskningsbaseret kombination, der kan indgå i en naturlig søvnrutine.

Naturlige kosttilskud til søvn: Hvad gør de enkelte ingredienser?

Ikke alle kosttilskud til søvn virker på samme måde. Hver enkelt ingrediens i vores sortiment er blevet undersøgt med henblik på dens rolle i forbindelse med søvn og forskellige virkningsmekanismer. Her kan du læse, hvad forskningen siger om de enkelte ingredienser.

Magnesium

Se produktet

Magnesium, som er et af de mest undersøgte mineraler i forbindelse med søvn, bidrager til at mindske træthed og udmattelse samt til en normal psykologisk funktion (EFSA-godkendt påstand). Vores Magnesium Glycinate indeholder tre komplementære former for magnesium, der understøtter en god optagelse. Forskning i en klinisk population har påvist en mulig sammenhæng mellem magnesium og den tid, det tager at falde i søvn [3].

Glycin

Se produktet

Glycin er en naturligt forekommende aminosyre og en af de mest simple aminosyrer rent strukturelt. Glycin findes i proteinrige fødevarer, herunder kød, fisk, mejeriprodukter og især kollagen. Glycin er blevet undersøgt i forbindelse med søvn og kognitiv restitution, og der er gennemført en række kliniske forsøg, der har undersøgt dets virkninger. Forskningen er stadig i gang, og resultaterne er foreløbige [4].

KSM-66® Ashwagandha

Se produktet

KSM-66 er et standardiseret ekstrakt, der udelukkende stammer fra roden af Withania somnifera (ashwagandha), og som har været anvendt i tusinder af år inden for den ayurvediske tradition. Mange vælger at indtage det som en del af deres afslapningsrutine inden sengetid. I et dobbeltblindt, randomiseret og placebokontrolleret forsøg fra 2019 (Langade et al.) blev KSM-66-rodekstraktet undersøgt i forbindelse med håndtering af hverdagens stress og en række resultater relateret til velvære [5]. Resultaterne kan variere; det kan tage 4–8 uger, før effekten kan vurderes.

Apigenin

Se produktet

Apigenin er et naturligt flavonoid, der findes i kamille og persille. Kamille har i århundreder været anvendt i urtemedicinen i hele Europa og andre steder. Apigenin er blevet populært som en del af en aftenrutine sammen med magnesium og indgår derfor i Naturecans søvnserie. Hver portion indeholder 100 mg apigenin fra persilleekstrakt af høj kvalitet.

CBD

Se produkter

Vores CBD Vingummier og olier er bredspektrede, THC-fri (<0,01 %) og testet af uafhængige tredjeparter for at sikre kvaliteten.

Hvornår skal man tage kosttilskud til søvn?

Tidspunktet for indtagelse kan have betydning for, hvordan søvntilskud passer ind i din aftenrutine. De fleste naturlige søvntilskud indtages 30–60 minutter før sengetid, så kroppen får tid til at optage ingredienserne som en del af aftenens afslapning. Her følger en oversigt opdelt efter ingrediens:

Magnesium

Magnesium kan indtages 30–60 minutter før sengetid. Det kan indtages med eller uden mad og fås som kapsler eller pulver.

Hvis du ikke har brugt magnesiumtilskud før, kan du starte med pakken med 90 kapsler (30 dage) for at vurdere din tolerance, inden du går over til en større pakke. I undersøgelser af magnesiumtilskud har man typisk anvendt forsøgsperioder på 6–8 uger for at vurdere resultaterne [3]. Magnesium kan indtages regelmæssigt som en del af din daglige aftenrutine frem for kun lejlighedsvis, og det er en god idé at give det tilstrækkelig tid, før du vurderer din oplevelse.

Glycin

Tag 3–5 g glycin 30–60 minutter før sengetid, opløst i vand eller en varm drik. Glycin har en let sød smag og tolereres generelt godt. Glycin indtages ofte dagligt som en del af en fast rutine frem for kun lejlighedsvis.

KSM-66® Ashwagandha

Ashwagandha kan indtages om morgenen eller om aftenen. Som en del af en aftenrutine kan det indtages om aftenen, enten sammen med aftensmaden eller omkring 30 minutter før sengetid. Resultaterne kan variere; det kan tage 4–8 uger, før man kan vurdere effekten.

Apigenin

Tag én apigeninkapsel (100 mg) 30–60 minutter før sengetid, helst sammen med dit magnesiumtilskud. Apigenin kan indtages sammen med en lille mængde mad eller vand.

CBD

CBD-olie, der indtages sublinguelt (under tungen), kan optages hurtigere end orale kapsler. CBD-kapsler passerer gennem fordøjelsessystemet, og det kan derfor tage længere tid, før de optages.

Hvem er søvntilskud beregnet til?

Naturlige kosttilskud til søvn kan passe ind i en række forskellige livsstile og søvnrutiner:

1

Sportsudøvere og personer, der træner om aftenen

Magnesium kan indgå som en del af en aftenrutine og restitution. Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse og understøtter normal muskelfunktion. Glycin kan indtages som en del af den samme aftenrutine.

2

Skifteholdsarbejdere og personer med uregelmæssige arbejdstider

Kombinationen af søvntilskud (magnesium + glycin + apigenin) kan indgå i en aftenrutine, uanset hvornår du går i seng, hvilket gør den til et praktisk valg for dem med uregelmæssige døgnrytmer.

3

Kvinder i perimenopausen
og overgangsalderen

Søvnforstyrrelser er et hyppigt forekommende problem i overgangsalderen. Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse samt til en normal psykisk funktion (EFSA-godkendt påstand). KSM-66 Ashwagandha har været genstand for offentliggjorte undersøgelser vedrørende håndtering af hverdagens stress, hvilket er et almindeligt problem i denne livsfase [5]. Resultaterne kan variere.

4

Personer med stressrelaterede søvnproblemer

KSM-66 Ashwagandha og magnesium bruges ofte sammen som en del af en aftenrutine, der har til formål at håndtere hverdagens stress. Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse samt til en normal psykisk funktion. Hvis stress er en væsentlig faktor i forbindelse med dine søvnproblemer, kan du starte med Ashwagandha og derefter opbygge din rutine derfra.

5

Generelt velvære

Bedre Søvn Pakke (10 % CBD-olie + Magnesium pulver + Glycin) er en enkel måde at komme i gang på, da pakken kombinerer tre naturlige søvntilskud, der supplerer hinanden.

Hvad kan forstyrre søvnen?

Søvnproblemer kan skyldes en række fysiske, psykiske og miljømæssige faktorer, herunder:

Smerter eller ubehag
Stress, angst eller depression
Åndedrætsbesvær eller allergier
Alkohol eller koffein
Medicin
For meget skærmtid
Skifteholdsarbejde
For meget støj eller lys

Nogle mennesker, der overvejer naturlige kosttilskud til søvn, gør det som led i håndteringen af hverdagens stress og træthed.

Ashwagandha er blevet undersøgt for sin potentielle rolle i at understøtte kroppens reaktion på hverdagens stress, mens magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse samt til en normal psykisk funktion. Glycin kan indgå som en del af denne aftenrutine.

Hvis du vil dykke dybere ned i forskningen, kan du læse vores artikel ”Hvorfor kan jeg ikke sove?” eller læse mere om, hvordan de enkelte søvntilskud kan indgå i din aftenrutine.

Symptomer på søvnforstyrrelser

Ansvarsfraskrivelse: Nedenstående er generelle oplysninger om sundhed. Dette indhold er ikke beregnet til at antyde, at kosttilskud kan diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme eller helbredsmæssige problemer. Hvis du er bekymret for søvnforstyrrelser, bør du konsultere en sundhedsfaglig person.

Dårlig søvn kan medføre mange symptomer, men hvis du regelmæssigt har svært ved at falde i søvn ved sengetid eller sove igennem om natten, kan det være et tegn på en søvnforstyrrelse. Søvnforstyrrelser kan have en negativ indvirkning på flere aspekter af dit liv, herunder dit velbefindende, dine relationer og din præstation på arbejdet. Almindelige symptomer på søvnforstyrrelser omfatter:

Vanskeligheder med at tænke eller koncentrere sig
Hukommelsesproblemer
Nedtrykt humør
Træthed eller søvnighed
Irritabilitet
Forringet livskvalitet
Vægtøgning
Dårlig balance
Nedsat reaktionshastighed
Psykisk belastning
Nedsat sexlyst

Hvor meget søvn har vi brug for?

Vores søvnbehov falder, efterhånden som vi bliver ældre. I gennemsnit har raske voksne på 18 år og derover brug for 7–9 timers søvn om natten, mens teenagere har brug for 8–10 timer, børn 9–14 timer og spædbørn 12–15 timer [7]. En regelmæssig sengetid kan være en vigtig del af en stabil søvnrutine.

De forskellige søvnfaser

Der er fire søvnfaser. Fase 1 til 3 kaldes ikke-REM søvn (non-rapid eye movement), og fase 4 er REM-søvn (rapid eye movement). Hver nat gennemgår vores hjerner disse fire faser flere gange. Hver fase bliver længere, og søvnen bliver dybere for hver cyklus [6].

Hvorfor vælge vores CBD-olie?

Naturecan tilbyder CBD-olie af højeste renhed, og det kan vi bevise. Vores CBD er 100 % plantebaseret og fri for syntetiske tilsætningsstoffer samt indeholder sekundære cannabinoider og terpener uden THC's virkninger.

CBD DOSERINGSBEREGNER

Find din CBD dosis på kun 1 minut

Ansvarsfraskrivelse: Den dosering, der er angivet i vores CBD-doseringsberegner, er udelukkende en anbefaling. Naturecan er ikke en autoriseret sundhedsfaglig udbyder. Kontakt din læge, hvis du overvejer at bruge CBD til at behandle en specifik medicinsk tilstand. Hvis du tager receptpligtig medicin, bedes du spørge din læge om mulige interaktioner mellem lægemidler og CBD. Oplysningerne på vores hjemmeside har til formål at give generelle oplysninger om CBD-produkter og skal ikke opfattes som medicinsk rådgivning eller vejledning. Personer, der er gravide, ammer eller tager medicin, bør ikke indtage CBD-produkter.

Se mere her

Vores kvalitetssikring

Naturecans CBD-produkter er bredspektrede destillater, hvilket betyder, at de indeholder en række naturligt forekommende forbindelser fra hampplanten, herunder mindre cannabinoider, og ikke-påviselige mængder THC – så du kan være helt sikker på deres kvalitet, styrke og sikkerhed.

Her er fem vigtige grunde til, at Naturecan skiller sig ud:

1. Vores producent, IAH Oregon, var den første godkendte hamp- og cannabisproducent på den amerikanske vestkyst. Virksomheden anvender branchens mest avancerede teknologi i ekstraktionsprocessen og drager fordel af Oregons frodige, økologiske jord, som giver optimale vækstbetingelser for hampplanter.

2. Vores ekstraktionsproces består af tre hovedfaser: superkritisk CO₂-ekstraktion, kromatografisk rensning ved hjælp af RotaChrom og destillation. Under denne proces fjerner vi så meget THC fra olien som muligt til et ikke-påviseligt niveau (<0,01 %) samt forbindelser, der kan påvirke slutproduktets smag, konsistens og renhed negativt, såsom lipider, voksarter, flavonoider og klorofyl. Samtidig maksimerer vi koncentrationen af CBD og andre relevante forbindelser.

3. Vores CBD stammer udelukkende fra økologiske hampplanter. Vi bruger aldrig isolater eller kunstige, syntetiske stoffer – udelukkende naturligt, plantebaseret CBD. Vores olie indeholder en rig blanding af cannabinoider og andre naturlige hampforbindelser, der har potentiale til at frembringe en »entourage-effekt« – et fænomen, hvor oliens samlede effektivitet kan påvirkes af samspillet mellem de forskellige komponenter.

4. Vi bruger økologisk MCT-olie, udvundet af kokos, som bærerolie, da den forbedrer CBD's biotilgængelighed, det vil sige den mængde, der optages i kroppen, og har en mild smag.

5. Vi kan garantere vores olies renhed på baggrund af vores strenge testprotokoller. Alle vores råvarer testes og godkendes til brug, inden de går ind i ekstraktionsprocessen, og vores slutprodukter gennemgår derefter strenge, uafhængige tests hos laboratorier som TÜV SÜD for at sikre deres sikkerhed og styrke. Denne proces består af mindst seks trin og omfatter test for CBD-indhold, pesticider, tungmetaller, mikrobiel forurening og rester af opløsningsmidler. Labdoor, et af de største uafhængige testcentre i USA, har tildelt vores CBD karakteren A+.

Vil du vide mere? Læs vores blogindlæg Hvorfor købe hos Naturecan?

Ofte stillede spørgsmål

Hvor kan man købe CBD-olie online?

Du kan købe CBD-olie online hos pålidelige forhandlere som Naturecan. Vi tilbyder et udvalg af CBD-produkter, som alle er THC-fri (<0,01 %) og testet af uafhængige laboratorier for at sikre kvaliteten.

Kan jeg tage CBD-dråber inden jeg går i seng?

Ja, du kan tage CBD-dråber, før du går i seng, eller når som helst på dagen, alt efter hvad der passer dig bedst.

Hvad er forskellen mellem CBD-olie og CBD-kapsler?

Både CBD-olie og CBD-kapsler indtages oralt, men de adskiller sig med hensyn til indtagelsesmetode, virkningshastighed og biotilgængelighed. CBD-oliedråber placeres under tungen ved hjælp af en pipette og holdes der i cirka et minut, før de sluges. Denne sublinguale indtagelse menes at gøre det muligt for CBD at blive optaget direkte i blodbanen via blodkarrene under tungen. Som følge heraf kan sublingual indtagelse muliggøre en hurtigere optagelse end andre orale former, såsom kapsler. CBD-kapsler skal derimod passere gennem fordøjelsessystemet, før de kommer ind i blodbanen, og det tager derfor længere tid, før de virker (1–2 timer). Effekten kan dog vare i op til 6–8 timer, hvilket gør CBD-kapsler til et godt valg for personer, der søger en længerevarende virkning.

Hvad er det bedste naturlige kosttilskud til søvn i Danmark?

Valget af det bedst egnede søvntilskud i Danmark afhænger af dine behov. Magnesium er et af de mest undersøgte alternativer. Hvis stress er en af de primære faktorer, kan KSM-66 Ashwagandha give ekstra støtte. Glycin og apigenin er også velegnede til en afslappende aftenrutine før sengetid. Vores søvnpakke kombinerer magnesium, glycin og 10 % CBD-olie i en færdig startpakke.

Kan magnesium hjælpe med søvnen?

Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse samt til en normal psykisk funktion – en sundhedsanprisning, der er godkendt i henhold til den britiske fødevarelovgivning. Vores magnesium glycinate indeholder tre komplementære former, der understøtter en god optagelse, og kan indtages som en del af aftenrutinen før sengetid. Det er et af de mest anbefalede magnesiumtilskud i forbindelse med søvn blandt ernæringsspecialister.

Er ashwagandha godt for søvnen?

KSM-66® er et standardiseret ekstrakt, der udelukkende stammer fra rødderne af Withania somnifera (ashwagandha), og som har været genstand for offentliggjorte undersøgelser af håndtering af hverdagens stress. Det anvendes oftest som en del af en bredere aftenrutine med fokus på søvn og afslapning før sengetid.

Hvad er apigenin, og hvordan fremmer det søvnen?

Apigenin er et naturligt flavonoid, der findes i kamille og persille. Det indgår i Naturecans søvnserie som en del af en afslappende aftenrutine før sengetid. Hver portion indeholder 100 mg apigenin fra persilleekstrakt af høj kvalitet.

Hvad er en kombination af kosttilskud til søvn?

En kombination af søvntilskud er en sammensætning af naturlige kosttilskud, der indtages sammen som en del af en samlet rutine med fokus på søvn. Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse samt til normal psykisk funktion, mens glycin og apigenin kan indgå som en del af en aftenrutine før sengetid. Naturecans søvnpakke er et færdigt udgangspunkt, og man kan tilføje individuelle kosttilskud, herunder KSM-66 Ashwagandha og apigenin, for at sammensætte en personlig rutine.

Hvor lang tid tager det, før magnesium virker på søvnen?

Tidsrammen varierer fra person til person og afhænger af det eksisterende magnesiumniveau samt af, hvor regelmæssigt tilskuddet indtages. Magnesiumniveauet stiger gradvist ved daglig indtagelse. I en undersøgelse af magnesiumtilskud i en klinisk population blev der anvendt en forsøgsperiode på 8 uger for at vurdere resultaterne [3]. Magnesium bør indtages regelmæssigt som en del af din daglige rutine frem for kun lejlighedsvis, og virkningen bør vurderes over en længere periode.

Hvilket magnesium er bedst for søvnen?

Magnesiumbisglycinat anses af mange for at være det »bedste magnesium til søvn« på grund af dets høje biotilgængelighed og skånsomme virkning på maven. I modsætning til magnesiumoxid eller magnesiumcitrat er bisglycinat bundet til aminosyren glycin, hvilket fremmer optagelsen og mindsker de fordøjelsesgener, som nogle mennesker oplever ved andre former. Naturecans Magnesium Bisglycinat 3:1 kombinerer bisglycinat med to yderligere former for en helhedsorienteret tilgang – og fås som kapsler eller pulver. Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse, hvilket gør det til et af de mest anvendte magnesiumtilskud som en del af en søvnrutine før sengetid.