Hvad er ashwagandha og dets fordele og bivirkninger?

Det moderne liv kan ofte føles som et jonglørnummer - arbejde, familie, sundhed, søvn - det er ikke underligt, at så mange af os leder efter måder at føle os roligere og mere afbalancerede i vores hverdag.

Det er her, ashwagandha, en lille, men mægtig urt, kommer ind i billedet. Engang var den en skjult perle i traditionel indisk medicin, men nu er den blevet et af de mest omtalte naturlige kosttilskud i sundhedskredse.

Du kan finde ashwagandha i kapsler, te og endda smoothies, men hvad er det, og hvad gør det for kroppen? I denne artikel ser vi nærmere på, hvad ashwagandha er, hvad det er godt for, og hvilke mulige bivirkninger du skal være opmærksom på. Vi ser også på, hvad videnskaben siger, og hvordan det kan passe ind i din daglige rutine.

Hvad er ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), også kendt som 'indisk ginseng' eller 'indisk vinterkirsebær', er en ayurvedisk urt, der stammer fra Indien, Mellemøsten og dele af Afrika.

Dens usædvanlige navn kommer fra sanskrit, hvor "ashva" betyder "hest", og "gandha" betyder "lugt". Traditionelt troede folk, at urtens styrke og vitalitet afspejlede en hest. Denne lille busk bliver op til to-tre meter høj og har lysegrønne blade, gule blomster og kugleformede orangerøde frugter.

I tusindvis af år er ashwagandha blevet brugt i ayurvedisk medicin til at understøtte energi, modstandskraft og lang levetid. I dag er det kendt som et adaptogen, en naturlig forbindelse, der hjælper din krop med at tilpasse sig stress og forblive afbalanceret.

Du finder normalt ashwagandha i pulver- eller kapselform, fremstillet af rødderne og bladene, men moderne ekstrakter, som KSM-66® Ashwagandha, er mere koncentrerede for at opnå maksimal styrke og renhed. De aktive forbindelser, der er ansvarlige for de fleste af dens virkninger, kaldes withanolider – steroidlactoner, der primært findes i roden, og som interagerer med kroppens stressresponssystem.

Hvad er KSM-66® Ashwagandha?

KSM-66® Ashwagandha er et prisbelønnet kosttilskud med naturligt ashwagandha-rodekstrakt.

Takket være en unik vandbaseret grøn ekstraktionsproces indeholder hver kapsel en høj koncentration af naturlige aktive ingredienser (mindst 5 % withanolider), som alle er bevaret i deres oprindelige balance som i urten. KSM-66® Ashwagandha er udviklet over 14 år og har gennemgået de strengeste sikkerhedsvurderinger i branchen og har været genstand for adskillige kliniske forsøg. Det har også vundet flere priser, bl.a. "Sports Nutrition Ingredient of the Year" 2018

Naturecans Ashwagandha-kapsler

Oplev de naturlige fordele ved vores KSM-66® Ashwagandha-kapsler, der er fremstillet af rent ekstrakt af Ashwagandha-roden. Disse kapsler er perfekte til alle med en travl hverdag, og de er en nem tilføjelse til din daglige rutine og vil give dig ro i sindet i din hverdag.

• Prisbelønnede KSM-66®-kapsler  [1]
• Høj koncentration af rodekstrakter og høj biotilgængelighed
• Vegansk
• 500 mg pr. kapsel

Hvad er virkningen af ashwagandha?

Så hvad bruges ashwagandha til? Nyere forskning tyder på, at det kan støtte krop og sind på flere vigtige måder, lige fra at hjælpe kroppens modstandsdygtighed over for stress til at forbedre søvnen og endda den fysiske præstation.

Lad os gå mere i dybden:

1. Stress og følelsesmæssig balance

Ashwagandhas største berømmelse er dens evne til at hjælpe kroppen med at bevare balancen under fysisk eller følelsesmæssig stress. Det kan den gøre ved at påvirke kortisol, vores primære "stresshormon". Flere undersøgelser har vist, at mennesker, der tog ashwagandha dagligt i et par uger, havde lavere kortisolniveauer [1]. Kort sagt kan det hjælpe dig med at føle dig roligere og mere i kontrol, især i hektiske perioder.

2. Hvile og afslapning

Hvis du har svært ved at slappe af om aftenen, kan ashwagandha være en god støtte. Fordi det hjælper med at regulere stresshormoner, bruges det til at understøtte afslapning, hvilket kan bidrage til en mere afslappende nat. En undersøgelse fra 2021 viste, at deltagere, der tog ashwagandha-ekstrakt, sov bedre og vågnede op og følte sig mere udhvilede [2]. Du kan tage det om morgenen eller aftenen, og det er det, der gør det så alsidigt. Nogle mennesker foretrækker måske en dosis om natten for at slappe af.

3. Skarpere fokus og mental klarhed

Ashwagandha er også blevet undersøgt for sit potentiale til at øge hjernens funktion. Det er traditionelt blevet brugt til at understøtte mental ydeevne, fokus og koncentration, især i stressede perioder. En gennemgang fra 2022 viste, at folk, der tog ashwagandha, oplevede målbare forbedringer i opmærksomhed og arbejdshukommelse [3]. Selv om det ikke er nogen mirakelkur, er resultaterne opmuntrende for alle, der jonglerer med et travlt sind.

4. Støtte til fysisk præstation og energi

For dem, der er aktive, har ashwagandha endda potentielt positive effekter på den fysiske præstation.

Et klinisk forsøg viste, at deltagere, der indtog 600 mg ashwagandha dagligt, opnåede målbare forbedringer i styrke og udholdenhed sammenlignet med en placebogruppe [4].

For nylig viste en undersøgelse fra tidsskriftet Nutrients fra januar 2026, at ashwagandha-rodekstrakt også stabiliserede fysiologiske stressreaktioner hos mandlige og kvindelige holdsportsudøvere under træningen før sæsonstart [5].

Det menes at virke ved at understøtte energiproduktionen og restitutionen, hvilket er perfekt, hvis du træner regelmæssigt eller blot ønsker at føle dig mere energisk i hverdagen.

5. Kvinders sundhed og hormonbalancen

Ashwagandha undersøges i stigende grad for sin rolle i at understøtte kvinders hormonelle sundhed, især i perimenopausen og overgangsalderen.

Et randomiseret, kontrolleret forsøg fra 2025 viste, at ashwagandha-rodekstrakt kan bidrage til at understøtte det generelle velbefindende og komforten i overgangsalderen og postmenopausen samt reducere koncentrationen af luteiniserende hormon, LH, hos kvinder [6].

En separat gennemgang fra 2025 viste, at den også understøttede humør, søvnkvalitet, hårsundhed og skjoldbruskkirtelsundhed i kohorter, der omfattede kvinder i perimenopausen, hvor der kun blev rapporteret om milde, forbigående bivirkninger [7].

Den er ikke en erstatning for lægehjælp, men den foreliggende dokumentation gør den til et lovende supplerende alternativ. Tal med din praktiserende læge, inden du begynder, især hvis du er i behandling med medicin mod skjoldbruskkirtelproblemer eller hormonbehandling.

KSM-66, Sensoril og Shoden: Hvad er forskellen?

Ikke alle ashwagandha-kosttilskud er ens. Begrebet “ashwagandha” dækker over en bred vifte af produkter, lige fra almindeligt rodpulver til højt koncentrerede, standardiserede ekstrakter med solid klinisk dokumentation.

Når man sammenligner KSM-66, Sensoril og Shoden, er der væsentlige forskelle i råmateriale, withanolidkoncentration og klinisk dokumentation.Det er vigtigt at vide, hvilken type du indtager.

De tre vigtigste mærkevareekstrakter, du vil støde på, er:

KSM-66®

Et fuldspektrum-ekstrakt udelukkende fra rødderne, standardiseret til 5 % withanolider, med over 50 undersøgelser og det mest omfattende kliniske grundlag blandt alle ashwagandha-ekstrakter.

Chandrasekhar et al. (2012) fandt en reduktion på 27,9 % i serumkortisol ved en dosis på 600 mg/dag efter 60 dage [1].

Dette ekstrakt anvendes i Naturecans ashwagandha-kosttilskud.

Sensoril®

Der anvendes både rod- og bladmateriale, hvilket resulterer i en højere koncentration af withanolider (10 %+).

Det undersøges oftest med henblik på søvnkvalitet og beroligende virkninger, hvilket gør det velegnet til brug om aftenen.

Shoden®

Den mest koncentrerede af de tre, standardiseret til 35 % withanolidglykosider.

Den anvendes typisk i langt lavere doser, så lidt som 60–120 mg, og har vist bioaktivitet i undersøgelser vedrørende søvn, stress og vitalitet.

En systematisk gennemgang og metaanalyse fra 2025, der samlede resultaterne fra 15 randomiserede kontrollerede forsøg (RCT’er) med 873 deltagere, viste statistisk signifikante fald i serumkortisol efter 8 ugers tilskud i alle ashwagandha-undersøgelserne (p < 0,0001) [8]. De fleste forsøg anvendte mærkevareekstrakter, hvilket understreger vigtigheden af at vælge et standardiseret produkt frem for generisk rodpulver.

Når du køber ashwagandha, skal du kigge efter ekstrakttypen, der er angivet på etiketten, procentdelen af withanolider, dosis pr. portion, og om produktet er blevet testet af en uafhængig tredjepart for renhed. Naturecans KSM-66®-kapsler er uafhængigt verificeret, du kan se analysecertifikaterne på hjemmesiden.

Hvad siger videnskaben?

Et stadigt voksende antal kliniske undersøgelser underbygger ashwagandhas rolle i forbindelse med stresshåndtering, søvn, kognitive funktioner og fysisk ydeevne. En metaanalyse fra 2025 af 15 randomiserede kontrollerede forsøg (RCT’er) viste en signifikant reduktion i kortisolniveauet efter 8 ugers tilskud [8], mens en undersøgelse fra 2026 af en ashwagandha-formulering med langsom frigivelse (AshwaSR) fandt yderligere belæg for dens virkning på energi og udholdenhed hos raske, stressede voksne [9].

Det betragtes generelt som sikkert

En sikkerhedsvurdering fra 2022 gennemgik en lang række undersøgelser på mennesker og konkluderede, at ashwagandha generelt er sikkert for raske voksne, når det indtages i den anbefalede dosis på 300 mg [10].

Hvad det betyder: De fleste mennesker tåler det godt, men det er altid bedst at rådføre sig med sin læge, hvis man tager medicin eller har en sygdom, da det kan interagere med den medicin, man allerede tager.

Naturecans Ashwagandha Vingummier

Ashwagandha vingummier er en nem måde at indarbejde dette velkendte adaptogen i din daglige rutine.

Ashwagandha har været brugt traditionelt i århundreder og indtages ofte for at hjælpe med at opretholde balancen i stressede perioder, eller når man føler sig lidt ude af trit.

• Hver vingummi indeholder 300 mg ashwagandha af høj kvalitet (600 mg pr. portion)
• Indeholder CBD, som hjælper med at regulere humør, stressrespons og generelt velbefindende.
• Vegansk
• Jordbærsmag

Er ashwagandha godt for mænd?

Hos mænd har man i nogen tid undersøgt ashwagandha for at afdække dets potentiale til at understøtte testosteronniveauer og fertilitetsmarkører.

En klinisk undersøgelse viste, at mænd, der indtog ashwagandha-rodekstrakt, kunne opleve en positiv effekt på deres reproduktive sundhed og seksuelle funktion, sandsynligvis som følge af reduceret stress og afbalancerede hormonniveauer [11].

En metaanalyse fra 2025 med 488 deltagere viste også statistisk signifikante forbedringer i testosteronniveauerne ved tilskud af ashwagandha [12].

Selvom disse resultater er lovende, er ashwagandha ikke en erstatning for medicinsk fertilitetsbehandling, men snarere et springbræt til en bredere sundhedsrutine.

Er ashwagandha godt for kvinder?

Mange kvinder tager ashwagandha for at håndtere stress, øge energiniveauet og fremme følelsesmæssig balance.

Da det er et adaptogen, virker det skånsomt på kroppen og hjælper med at regulere de hormonelle reaktioner på stress, hvilket kan være særligt gavnligt i travle perioder eller i livets overgangsfaser.

Ud over hormonelle forandringer, som er beskrevet i afsnit 5 ovenfor, nævner kvinder konsekvent stresshåndtering, bedre søvn og mere stabil energi som de vigtigste grunde til at tage ashwagandha dagligt.

Et dobbeltblindet, randomiseret, kontrolleret forsøg (RCT) fra 2019 viste, at ashwagandha signifikant forbedrede resultaterne for opfattet stress, angst og generelt velbefindende hos raske voksne, hvor kvinder rapporterede særlige fordele for humør og søvnkvalitet [13].

Som med ethvert kosttilskud bør du tale med din læge, før du begynder at tage det, hvis du er gravid, ammer eller er i medicinsk behandling.

Ashwagandha og hårsundhed

Et af de spørgsmål, der oftest søges på om ashwagandha, er, om det forårsager hårtab. Det korte svar, baseret på den nuværende videnskabelige dokumentation, er nej.

En oversigtsartikel fra 2025 fandt ingen beviser for, at ashwagandha forårsager hårtab eller problemer med hovedbunden [7].

Faktisk peger forskningen i den modsatte retning: En klinisk undersøgelse viste, at deltagere, der anvendte ashwagandha topisk, oplevede betydeligt mindre hårtab og større forbedringer i hårets tæthed, vækst og tykkelse sammenlignet med en placebogruppe [14]. I gennemsnit forbedredes deres hårvækst og -tykkelse omkring fem gange mere end hos placebogruppen efter 75 dage.

Det er værd at bemærke, at man ofte begynder at tage ashwagandha i perioder med højt stressniveau eller udbrændthed - netop de tilstande, der kan udløse midlertidigt hårtab (telogen effluvium). I disse tilfælde er hårtab, der opstår kort efter påbegyndelsen af ashwagandha-behandlingen, mere sandsynligt en følge af tidligere stress end af selve kosttilskuddet.

Hvis du er bekymret over ændringer i dit hår, bør du tale med en praktiserende læge eller en hudlæge.

Potentielle bivirkninger ved Ashwagandha

Som de fleste kosttilskud kan ashwagandha forårsage milde bivirkninger hos nogle mennesker, især når de først begynder at tage det.

Disse kan omfatte:

• Mild fordøjelsesbesvær eller oppustethed
• Kvalme eller svimmelhed
• Rastløshed
• Midlertidige følelsesmæssige forandringer

De fleste bivirkninger er kortvarige og forsvinder efter en uge eller to, når din krop tilpasser sig. Når det er sagt, kan ashwagandha interagere med medicin som f.eks. skjoldbruskkirtelbehandlinger, beroligende midler eller diabetesmedicin, så det er altid klogt at tale med din læge, før du begynder på et tilskud.

Forårsager ashwagandha følelsesløshed?

Dette er en af de mest omtalte bekymringer vedrørende bivirkninger på de sociale medier, især TikTok og Reddit, hvor brugere rapporterer om følelser af følelsesmæssig afstumpning, nedsat motivation eller en følelse af at være “flad”, mens de indtager ashwagandha.Det er værd at tage alvorligt, selvom det kliniske billede er nuanceret.

En omfattende litteraturgennemgang frem til marts 2025, der bygger på randomiserede kontrollerede forsøg, observationsstudier og brugerrapporter, fandt ikke konsistente kliniske beviser for, at ashwagandha forårsager følelsesmæssig følelsesløshed som en farmakologisk effekt [15]. Anekdotiske rapporter er dog hyppige nok til at fortjene opmærksomhed.

En sandsynlig mekanisme involverer ashwagandhas GABA-mimetiske aktivitet og dens hæmning af kortisol. Hos nogle personer, især dem, der ikke er kronisk stressede, kan en markant reduktion af kortisol resultere i en midlertidig følelse af følelsesmæssig fladhed, nedsat drivkraft eller lav libido.Dette synes at være dosisafhængigt og i vid udstrækning reversibelt, når man holder op med at tage kosttilskuddet.

Oplever du følelsesmæssig afstumpning?

Overvej at nedsætte din dosis eller holde en pause i brugen, så din krop får 2–4 uger til at tilpasse sig.En caserapport fra Mayo Clinic fra 2025 påpegede mulige abstinenssymptomer ved seponering, hvilket tilskrives ashwagandhas GABA-modulerende virkning. En gradvis nedtrapning kan være at foretrække frem for en pludselig seponering [16].Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.bekymringer.

Hvem bør undgå ashwagandha?

Ashwagandha kan interagere med visse lægemidler, såsom medicin mod skjoldbruskkirtelproblemer, beroligende midler eller diabetesmedicin, så det er altid en god idé at tale med din læge, inden du begynder at tage kosttilskud.

Følgende personer bør undgå det:

• Gravide eller ammende kvinder
• Børn
• Alle, der tager medicin mod skjoldbruskkirtelproblemer, forhøjet blodtryk eller beroligende midler
• Personer med autoimmune sygdomme, såsom lupus, leddegigt eller multipel sklerose, da ashwagandha kan stimulere immunaktiviteten

Er ashwagandha sikkert?

For de fleste raske voksne anses ashwagandha for at være sikkert, når det indtages i de anbefalede doser.Se afsnittet om bivirkninger ovenfor for en fuldstændig liste over, hvem der bør undgå det, eller tal med din læge inden brug.

Det er også vigtigt at vælge et velrenommeret mærke, kvaliteten er afgørende. Alle Naturecan-produkter er testet af uafhængige tredjeparter for renhed, så du kan stole på det, du indtager.

Ashwagandha kapsler, vingummier eller pulver – Hvad er bedst?

Ashwagandha fås nu i flere forskellige former ud over den traditionelle kapsel:

Ashwagandha kapsler

Det mest klinisk undersøgte format, der sikrer præcis dosering og nem integration i den daglige rutine.
Naturecans KSM-66®-kapsler indeholder 500 mg pr. kapsel og har høj biotilgængelighed.

Ashwagandha vingummier

Et format, der vinder stadig større udbredelse blandt dem, der ikke bryder sig om at sluge kapsler. Vælg helst vingummier, der indeholder et standardiseret ekstrakt, f.eks. KSM-66, i stedet for almindeligt rodpulver, og tjek doseringen pr. portion nøje, da mange vingummier indeholder betydeligt mindre ashwagandha end tilsvarende kapsler.

Ashwagandha pulver

Kan tilsættes til smoothies eller drikkevarer. Der anvendes som regel pulver af hele roden frem for et koncentreret ekstrakt, så indholdet af withanolider er lavere og mindre forudsigeligt.
Velegnet til brug i madlavning, men ikke optimalt, hvis man søger standardiserede kliniske doser.

Ashwagandha dråber / tinkturer

Der findes alkoholfrie varianter, som muligvis optages hurtigt, men den kliniske dokumentation for denne form er mere begrænset end for kapsler.

Hvor meget ashwagandha om dagen?

I de fleste undersøgelser anvendes 300–600 mg rodekstrakt, standardiseret til ca. 5 % withanolider. Det indtages normalt én gang dagligt sammen med mad, men man kan også dele dosis op.Indtagelse om morgenen kan fremme koncentrationen, mens en dosis om aftenen kan understøtte hvile og restitution.

De fleste kliniske forsøg varer 8–12 uger. Selvom der ikke findes nogen universel retningslinje for doseringscykler, anbefaler mange behandlere at holde en pause på 2–4 uger efter 8–12 ugers kontinuerlig indtagelse for at forhindre tolerance og give kroppen mulighed for at tilpasse sig.Hvis du tager ashwagandha for første gang, er det fornuftigt at starte i den nedre ende af dosisintervallet, 300 mg.

KSM-66®-ekstraktet, der anvendes i Naturecans kosttilskud, er en af de mest undersøgte og koncentrerede former på markedet, kraftfuld, ensartet og let at optage.

Ashwagandha og kortisol

Kortisol omtales ofte som "stresshormonet", men det er ikke kun dårligt - vi har brug for det til at vågne, tænke klart og reagere på udfordringer.

Problemet opstår, når kortisolniveauerne forbliver høje i for lang tid, hvilket kan påvirke humør, søvn og endda fordøjelsen.

Ashwagandha ser ud til potentielt at hjælpe kroppen med at holde kortisolniveauerne inden for et sundt interval, hvilket fremmer en roligere sindstilstand og bedre modstandsdygtighed over for hverdagens stressfaktorer

Kosttilskud, der hjælper med at afbalancere kortisol

Ashwagandha er ikke det eneste adaptogen, der kan understøtte en afbalanceret stressrespons.

Andre, der er værd at udforske, omfatter:

• Rhodiola - kan øge energi og koncentration
• Magnesium - hjælper musklerne med at slappe af og fremmer en bedre søvn
• Vitamin C - afgørende for binyrernes sundhed
• Omega-3 - bidrager til at regulere humøret

Vores Stress Pakke er et dynamisk pakke der forener to kraftfulde adaptogener & kostilskud, som hjælper dig med at bevare balancen og fokus.

Hvor meget Ashwagandha om dagen?

Naturecans ashwagandha-kosttilskud testes af uafhængige tredjeparter, inden de kommer på markedet, hvilket garanterer den højeste kvalitet. Vi betjener nu over 250.000 kunder i 40 lande.

Vi bruger KSM-66® Ashwagandha, verdens mest klinisk undersøgte rodekstrakt, standardiseret til 5% withanolider.

Vores mission er at hjælpe folk med at leve et sundere og lykkeligere liv, og vi håber også at kunne hjælpe dig.

Konklusion

Ashwagandha har fortjent sin plads som et af de mest spændende naturlige kosttilskud, der findes i dag. Med stærk forskning i ryggen kan det hjælpe dig med at føle dig roligere, sove bedre og yde dit bedste, alt sammen ved at hjælpe din krop med at tilpasse sig stress.

Hvis du gerne vil have mere balance i dit liv, kan et ashwagandha-tilskud af høj kvalitet være en god start.

Hos Naturecan mener vi, at det aldrig er for sent at begynde at tage hånd om dit helbred, og nogle gange kommer den mest effektive støtte virkelig fra naturen selv

FAQs Ashwagandha

Hvor lang tid tager det, før ashwagandha virker?
De fleste mærker en positiv effekt efter 4–8 ugers regelmæssig brug.


Øger ashwagandha testosteronniveauet?
Nogle undersøgelser tyder på, at det kan understøtte et sundt testosteronniveau hos mænd, men der er behov for mere dokumentation.


Gør ashwagandha dig søvnig?
Ikke nødvendigvis; det hjælper snarere med at skabe balance mellem energi og ro end at forårsage døsighed.


Kan man tage ashwagandha sammen med magnesium?
Ja, mange kombinerer dem for at opnå ekstra afslapning og stresslindring.


Får man vægtøgning af ashwagandha?
Der er ingen beviser for, at det gør det. Faktisk kan det ved at reducere stressrelateret trang til mad endda bidrage til et mere afbalanceret stofskifte.


Øger ashwagandha testosteronniveauet?
En metaanalyse fra 2025 med 488 deltagere viste, at tilskud af ashwagandha kan bidrage til at opretholde normale testosteronniveauer [12].Effekten synes at være mest udtalt hos mænd med lavere udgangsværdi for testosteron eller hos dem, der er udsat for kronisk stress. Der er behov for yderligere forskning hos raske mænd med normalt testosteronniveau.


Forårsager ashwagandha følelsesmæssig følelsesløshed?
Dette er en almindelig bekymring, især på sociale medier. Kliniske beviser bekræfter ikke konsekvent følelsesmæssig følelsesløshed som en farmakologisk bivirkning [15]. Nogle personer, især dem, der ikke er udsat for betydelig kronisk stress, rapporterer dog, at de føler sig følelsesmæssigt »flade« ved højere doser. Hvis dette sker, løser en reduktion af dosis eller seponering af brugen typisk problemet inden for 2–4 uger. Se afsnittet om bivirkninger for yderligere detaljer.


Er ashwagandha godt mod perimenopausen?
Nye undersøgelser ser lovende ud. Et randomiseret kontrolleret forsøg (RCT) fra 2025 viste, at ashwagandha-rodekstrakt bidrager til velvære og følelsesmæssig balance i overgangsalderen, ved humørsvingninger og søvnproblemer, samtidig med at det understøtter hormonbalancen [6]. Det er ikke en erstatning for hormonbehandling, hvor dette er klinisk indiceret, men kan være et nyttigt supplerende alternativ. Tal først med din læge, især hvis du er i behandling med hormonpræparater.


Forårsager ashwagandha hårtab?
Nej. En gennemgang fra 2025 fandt ingen beviser for, at ashwagandha forårsager hårtab eller problemer med hovedbunden [7]. Det midlertidige hårtab, som nogle mennesker oplever efter at have begyndt at tage ashwagandha, skyldes sandsynligvis snarere den stress, der fik dem til at begynde at tage kosttilskuddet i første omgang, end selve urten. Nogle undersøgelser tyder på, at ashwagandha faktisk kan fremme hårets sundhed, når det anvendes lokalt. [14]


Hvad er forskellen mellem KSM-66 og almindelig ashwagandha?
KSM-66 er et patenteret fuldspektrum-rodekstrakt, der er standardiseret til mindst 5 % withanolider, og som er underbygget af over 50 kliniske studier [1]. Generisk ashwagandha-rodpulver indeholder typisk meget lavere og mindre forudsigelige koncentrationer af withanolider. Hvis du ønsker de fordele, der er påvist i kliniske forsøg, er det vigtigt at vælge et produkt, der angiver et standardiseret ekstrakt og procentdelen af withanolid.


Kan man tage ashwagandha hver dag over længere tid?
De fleste kliniske forsøg løber over 8–12 uger og konkluderer, at det er sikkert i denne periode [10]. Ved længerevarende brug anbefaler mange behandlere at tage det i cykler, hvor man holder en pause på 2–4 uger efter hver periode på 8–12 uger, selvom der ikke findes nogen universel retningslinje. Hvis du vælger at tage det kontinuerligt, er det en god idé at følge op med din læge med jævne mellemrum.