Hvad er kollagen?

Kollagen beskrives ofte som den "lim", der holder din krop sammen. Det er det mest udbredte protein i kroppen og findes i hud, knogler, sener, muskler og endda i tarmslimhinden. Uden det ville vi miste struktur, styrke og elasticitet.

Kollagen består af aminosyrer, primært glycin, prolin og hydroxyprolin.

Dets unikke struktur gør kollagen stærkt og fleksibelt, hvilket er perfekt til at holde huden fast og leddene smidige[1].

Desværre bliver kollagenproduktionen langsommere og falder naturligt, når vi bliver ældre. De fleste begynder at lægge mærke til denne ændring, når de er midt i 20'erne eller først i 30'erne.

Når vi er 50 år, kan vi have mistet helt op til 30% af vores naturlige kollagen [2]. Det er på dette tidspunkt, at rynker, fine linjer og stive led begynder at sætte ind og blive mere synlige.

Hvor kommer kollagen i kosttilskud fra?

De fleste kollagentilskud er ikke veganske; de er som regel fremstillet af animalske kilder. De to mest almindelige typer er:

• Havkollagen: Det produceres af fiskeskind og -skæl og er særligt rigt på type I-kollagen (den type, der støtter huden).
• Bovint kollagen: produceres af huder og knogler fra kvæg og indeholder kollagen af type I og III (godt for hud, muskler og led).

Hvilken en er bedst? Det afhænger af dine personlige mål og præferencer, men vi vil sammenligne dem lidt senere.

Hvad skal du kigge efter, når du køber kollagen?

Gå ind i en hvilken som helst helsebutik eller kig på nettet, og du vil se, at kollagenmarkedet er mættet med kollagenpulver, -kapsler og -drikke.

Men hvordan kan du vide, hvilke kosttilskud der gør, hvad de skal, og indeholder sunde ingredienser af høj kvalitet? Her er nogle ting, du skal holde øje med:

• Biotilgængelighed: Hydrolyseret kollagen (ofte kaldet kollagenpeptider) nedbrydes i mindre stykker, hvilket gør det lettere for kroppen at absorbere. Det har også en lav kDA, og VERISOL®-peptiderne er ret små (≈ 2 kDa i relaterede produkter), hvilket har en tendens til at bidrage til biotilgængeligheden.
• Kilden: Tjek, om kollagenet er fra havet eller fra kvæg, og om det er ansvarligt og etisk indkøbt, da mange kosttilskudsmærker springer holdbarheden over.
• Ingredienser: Jo enklere, jo bedre. Undgå produkter med fyldstoffer, sukker eller kunstige smagsstoffer.
• Test: Et pålideligt mærke har tredjeparts laboratorietest eller et analysecertifikat (COA) til rådighed for at bevise kvaliteten.
• Understøttet af forskning: Se efter mærker, der henviser til faktiske undersøgelser, ikke bare marketing-buzzwords eller generiske påstande.

Bedste kollagen tilskud i Danmark

Ingredienser forklaret

VERISOL

Bioaktive kollagenpeptider skræddersyet til hudens sundhed. Kliniske undersøgelser har vist, at VERISOL® kan forbedre hudens elasticitet og hydrering og endda reducere rynkedybden.

I en randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Skin Pharmacology and Physiology, viste kvinder, der tog VERISOL®, en målbar stigning i hudens elasticitet efter blot fire uger og en reduceret rynkedybde efter otte uger.

Peptiderne er meget små (≈2 kDa), hvilket gør dem meget biotilgængelige og effektive til at stimulere fibroblaster - de hudceller, der producerer kollagen og elastin.

TENDOFORTE®

TENDOFORTE® er formuleret til langsomt reparerende sener og ledbånd, og forskning har vist, at tilskud med TENDOFORTE®, især i forbindelse med træning, kan forbedre senestrukturen og reducere risikoen for skader ved at øge kollagensyntesen i bindevævet.

En undersøgelse fra 2019 i Journal of Sports Science and Medicine viste, at atleter, der tog TENDOFORTE®-tilskud under træning, oplevede forbedret senestruktur og reduceret skadesrisiko sammenlignet med placebo. [4]

FORTIGEL®

En patenteret kollagenblanding udviklet til sundhed i led og brusk.

En klinisk undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Osteoarthritis and Cartilage viste, at tilskud med FORTIGEL® stimulerede bruskregenerering og forbedrede ledmobiliteten hos personer med aktivitetsrelaterede knæsmerter. [5]

Det virker på chondrocytter (de celler, der opbygger brusken) og understøtter langsigtet ledfunktion og komfort.

Hvad gør kollagen, og virker det?

Så hovedspørgsmålet er: Virker kollagentilskud virkelig?

De hidtidige beviser er opmuntrende. Undersøgelser har vist, at indtagelse af kollagen kan hjælpe med at forbedre hudens fugtighed og elasticitet, reducere forekomsten af rynker og endda støtte ledkomforten[6, 7].

Lad os se på nogle af de specifikke måder, kollagen kan hjælpe på.

1. Hjælper kollagen med hårvækst?

Hvis du har bemærket, at dit hår er blevet tyndere eller mere skrøbeligt, er du ikke alene.

Kollagen leverer aminosyrer, som kroppen bruger til at opbygge keratin, det vigtigste protein i håret. Det har også antioxidantegenskaber, der kan hjælpe med at beskytte hårsækkene mod skader. En gennemgang fra 2022 tyder på, at kollagen kan understøtte hovedbundens og hårets sundhed og potentielt gøre håret stærkere og tykkere [8].

Selv om det ikke er en magisk løsning til hårvækst, kan det være en nyttig del af din rutine og gavnligt for at holde styr på hårets generelle sundhed.

2. Hvad gør kollagen for huden?

Det er her, kollagen virkelig kan komme til sin ret. Det er direkte forbundet med hudens fasthed, elasticitet og generelle hydrering.

Når kollagenet falder, bliver huden tyndere og mindre elastisk, og så begynder fine linjer og slaphed at vise sig.

En nylig gennemgang viste, at folk, der tog orale kollagenpeptider, havde mærkbare forbedringer i hudens elasticitet og hydrering sammenlignet med dem, der ikke gjorde [1].

Det er derfor, man ofte taler om kollagen i forbindelse med anti-ageing.

Hvilken kollagen er bedst til anti-ageing?

Havkollagen er mest værdsat til anti-ageing, da det er særligt godt for huden. Når det er sagt, kan bovint kollagen også hjælpe dig med at ældes med værdighed og støtte et langt liv ved at holde leddene stærke og musklerne understøttet. Kombiner det med en smart anti-ageing hudplejerutine for at få de bedste resultater

Hvilke kosttilskud virker bedst sammen med kollagen?

Kollagen fungerer effektivt i sig selv, men det kræver en vis støtte for at opnå de bedst mulige resultater. Disse omfatter:

• C-vitamin: vigtigt for kollagensyntesen.
• Zink: hjælper med hudreparation og generel sundhed.
• Hyaluronsyre: arbejder sammen med kollagen for at holde huden fugtet og fyldig.

Køb Naturecan kollagentilskud

5 Andre potentielle fordele ved kollagen

Vi har talt om hud og hår, men kollagen kan have meget mere at byde på end blot disse fordele. Her er fem, der er værd at kende til:

1. Kan støtte leddenes sundhed

Kollagen hjælper med at polstre dine led. Undersøgelser tyder på, at det kan reducere stivhed og forbedre mobiliteten hos mennesker med slidgigt [10].

2. Kan støtte hjertesundheden

Kollagen kan give struktur til arterierne. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at holde dem fleksible, hvilket er vigtigt for cirkulationen [10].

3. Kan forbedre tarmsundheden

Kollagen indeholder aminosyrer som glycin og glutamin, som spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af en sund tarmslimhinde. Det kan potentielt støtte fordøjelsen og tarmens sundhed, men der er brug for mere forskning.

4. Kan øge muskelmassen

En undersøgelse fra 2015 viste, at kollagentilskud kombineret med styrketræning har vist sig at hjælpe ældre voksne med at øge muskelstyrken og bevare muskelmassen [10].

5. Kan forbedre søvnkvaliteten

En undersøgelse fra 2023 viste, at kollagenpeptider kan understøtte søvnkvaliteten, da de indeholder glycin, en aminosyre, der er kendt for at berolige nervesystemet.

Undersøgelsen viste, at indtagelse af kollagenpeptider inden sengetid reducerede søvnfragmentering og forbedrede den kognitive funktion hos fysisk aktive mænd med rapporterede søvnproblemer. [11]

Selv om der er behov for mere forskning specifikt i kollagenpeptider og søvn, kan inddragelse af kollagen i din aftenrutine understøtte både afslappende søvn og generelt velvære.

Er kollagen sikkert?

For de fleste mennesker betragtes kollagen som et sikkert stof. Rapporterede bivirkninger er sjældne, og de milde bivirkninger, der rapporteres, omfatter normalt symptomer som let oppustethed eller en langvarig eftersmag.

Det vigtigste at overveje er kvaliteten. Et kosttilskud, der er testet af en tredjepart, vil give dig ro i sindet. Hvis du er gravid, ammer eller tager medicin, er det altid bedst at konsultere din læge, før du begynder at tage kollagentilskud.

Kan man øge kollagen naturligt?

Ja, du kan øge kollagen naturligt gennem livsstils- og kostændringer. Her er nogle naturlige måder at hjælpe din krop med at producere mere kollagen:

• Spis proteinrige fødevarer som kylling, fisk, bønner og æg.
• Beskyt din hud mod solskader.
• Undgå rygning og overdrevent alkoholforbrug.
• Prioriter god søvn.
• Reducer dit sukkerindtag, da et for stort forbrug kan skade kollagen.

Kosttilskud kan give dig et ekstra boost, men livsstilsvalg gør stadig en stor forskel og understøtter en afbalanceret kosttilskudsrutine.

Konklusion

Kollagen er et af de proteiner i kroppen, som vi ikke nødvendigvis tænker over, før vi begynder at mærke forandringer og effekter af at miste det.

Rynker, stive led og svagere hår er alle forbundet med faldende kollagenniveauer. Heldigvis kan kosttilskud hjælpe. De bedste kollagentilskud i Storbritannien er dem, der er af høj kvalitet, hydrolyseret for absorption og understøttet af tredjepartstest.

Det er aldrig for sent at begynde at støtte din krop indefra og ud. Uanset om dit mål er sundere hud, stærkere hår eller bare at føle dig bedre tilpas med alderen, kan kollagen være en smart tilføjelse til din daglige rutine.

Ofte stillede spørgsmål og svar